افضل تمرينات لسهولة الوضع تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم بالصور، ان ممارسة الرياضة للسيدة الحامل أحد أهم الأمور التي ينصح بها الكثير من الأطباء المتخصصين في هذا المجال، فالرياضة تساهم بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة، ولكن هناك تمارين خاصة تتبعها السيدات الحوامل، وبالتالي يجب عليكم معرفتها ومعرفة كيفية ممارستها، حتى لا تكوني عرضة للإصابة بالإجهاد او غيره من المشاكل الأخرى، ولهذا يسرنا في هذا الجمهور عبر موقع الجمهور ان نقدم لكم أهم وأفضل تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم بالصور، فكل ما عليكي سيدتي هو إتباع الخطوات الموضحة في الصور اليت سنعرضها لكي أسفل الجمهور.
فوائد تمارين الولادة وفتح الرحم
هناك فوائد كثيرة تجنيها المرأة الحامل في شهرها التاسع عند ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تُنشط الدورة الدموية.
- تُقوي منطقة الحوض وهذا يُخفف من آلام الولادة بشكل كبير، لأنه سيُصبح هناك اتساع في قناة الرحم.
- تُقوي هذه التمارين عضلات الظهر، مما يُساعد الحامل على تحمُّل وزن الجنين، ففي هذا الشهر يكبر حجم الجنين بشكل أكثر عن باقي الأشهر السابقة.
- تقوية عضلات الفخذين والبطن، مما يُسهم في تحمُّل آلام الولادة.
افضل تمارين لتسهيل الولادة
ينصح العديد من الأطباء المتخصصين في الحمل والولادة بممارسة السيدات الحوامل بعض من التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في الولادة وفتح الرحم، ومن أفضل هذه التمارين:
- تمارين التنفس والتأمل: يمكن عملها بطريقتين:
الطريقة الأولى: تكون من خلال الاستلقاء على الأرض، وأخذ نفس عميق، ثم القيام بعمل الزفير، مع مراقبة شكل البطن والتغيرات الحاصلة خلال التنفس، وهذا التمرين مُهم للتقليل من ضيق النفس الذي قد تُواجهه السيدة خلال الولادة.
الطريقة الثانية: تكون من خلال التنفُس بشكل سريع وكأن السيدة تجري، ويجب التدرب على هذا التمرين والقيام به في وقت الولادة أيضاً، لأنه يُخفف من ألم المخاض. 
- تمارين المشي: وهو أفضل خيار للحامل في الشهر التاسع، لأنه يُساعد على فتح عنق الرحم مما يسهل من عملية الولادة، وفي الشهر الأخير يمكن المشي كالعسكر من خلال رفع القدم خلال المشي.
- تمرين الصعود والهبوط: إذ يجب الاستعانة بكرسي أو حافة السرير، ومسكها باليد، ثم الهبوط وأخذ وضعية القُرفصاء لعدة دقائق حسب الاستطاعة، ثم الوقوف، ويُفضل تكرار هذا التمرين في المنتصف الثاني من الشهر التاسع يومياً.
- تمرين حبس النفس: وهذا التمرين يجب التدرب عليه لأنه من أهم التمارين التي يجب القيام بها خلال الولادة، وتحديداً لحظة دفع الجنين، فيجب التدرب على حبس النفس لمدة عشر ثوانٍ، ثم زيادة المدة تدريجياً حتى يحين موعد الولادة.
- تمرين صعود السلم: تمرين مفيد للسيدة الحامل، من خلال وضع كرسي وفتح القدم والصعود عليه من الأرض، والنزول مرة أخرى، أو وضع كرسي ويتم مسكه باليد، ومن ثم يتم النزول على وضع القرفصاء، والعمل على الثبات على هذا الوضع أطول وقت ممكن، وتكرار التمرين هذا مهم جدا للرحم وفتحه.
- تمارين الكرة: التي تتم من خلال الاستناد إلى الحائط، والعمل على فتح الرجل قليلا، ويتم الميل إلى الأسفل، ثم يتم العودة إلى الخلف مرة أخرى، ولكن يجب أن تتوخي الحذر ويتم ارتداء حذاء رياضي، لحماية المرأه من الانزلاق.
- تمرين الدامبل يستخدم من خلال فتح الرجل، والضغط بالجسم إلى أسفل، من خلال فتح الأرجل وثني الركبة وبعدها يتم العودة مرة أخرى، وتكرار التمرين للحصول على نتيجة مناسبة لفتح الرحم، وتيسير عملية الولادة.
