المنتدى :
الامومة
كيف تغذين عظام طفلك وتحميها
عليك تغذية طفلك عبر القيام بالخيارات الصحيحة التي تناسب هذه المرحلة من عمره ، أهمها الفيتامينات والمعادن لعظام قوية ومنها :
- الكالسيوم : تحتاج عظام الطفل إلى كميات كبيرة من الكالسيوم لأنه من المكونات البنيوية الأساسية للعظام ، فهو يتحد مع الفوسفور لتكوين المادة اللاصقة التي تجعل العظام متماسكة وكثيفة البنية ، ويحتاج الطفل في هذه السن إلى 800 ملغ من الكالسيوم يوميا ، ويمكن لطفلك تأمين هذه الكمية من خلال كوبين من الحليب مع حصة من مشتقات الحليب كاللبن أو اللبنة أو الجبنة .
- الفوسفور : يحتاج إليه الأطفال لتكوين العظام بعد الكالسيوم ، ونجده في الحليب واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات .
- فيتامين D : يمتص الأطفال القليل من فيتامين D من الأطعمة التي يتناولونها ، إنما الكمية الكبرى فيحصلون عليها من تعرضهم لأشعة الشمس في أطراف النهار ويساعد الفيتامين D على إمتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يبنيان العظام .
- التمارين الرياضية : تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام وخاصة النشاطات التي تركز وزن الجسم على العظام ، هذا النوع من الرياضة يساعد الأطفال على القيام بالنشاط في وضعية الوقوف فتحمل رجليه بذلك وزن جسمه وهذا يساعد على تكوين أنسجة العظام مما يجعل العظام أقوى ، كما أن هذه الأنواع من الرياضة تقوي العضلات مما يعزز قوة عظام طفلك ومن هذه الرياضات : الركض وصعود الدرج والقفز على الحبل والكاراتيه والتايكوندو وكرة المضرب وكرة السلة وكرة القدم وكرة الطائرة .
|
14-08-07, 04:19 AM
جديد مواضيع قسم الامومة
العرض العادي
