29-05-12, 03:21 PM
|
المشاركة رقم: 23
|
| البيانات |
| التسجيل: |
Feb 2012 |
| العضوية: |
235594 |
| المشاركات: |
64 |
| الجنس |
أنثى |
| معدل التقييم: |
 |
| نقاط التقييم: |
21 |
| مدونتي |
|
 |
| الإتصالات |
| الحالة: |
|
| وسائل الإتصال: |
|
|
كاتب الموضوع :
mirasmith
المنتدى :
علم النفس , دراسات علم النفس , كتب علم النفس , ابحاث علم النفس
بطاقة السفر تخيل نفسك بعد يوم ملئ بالمتاعب فى المدرسة والمهمات فى البيت ومشاكسات اصدقائك التى تجثو على قلبك ماذا تود حينها ؟
انا اعرف تماما ماذا تريد ...................
ما رايك ببطاقة سفر الى مكان جميل بعيد عن كل المنغصات والمتاعب والواجبات؟
بالتاكيد نعم شئ رائع
اذا تعال معى الاسترخاء مهارة رائعة تحلق بك ايمنما تريد قبل تعلم هذه المهارة وممارستها يوميا علينا معرفة فوائدها اولا فالاسترخاء يساعد على خفض نسبة التوتر وحدته وقد وجد الباحثون انه يؤدى الى تحسين النوم وتخفيف الوزن وتحسين الذاكرة والتقليل من حدة الاكتئاب وتقليل الشعور بآلام الجسم والتحسين من أداء العمل والتحصيل الدراسى وتقليل تاثير الاصوات العالية على الانسان
هناك طرق كثيرة للاسترخاء منها ما هو مختصر ومنها ما هو عميق يعتمد بجزء كبير منه على النفس وتنظيمه ولاشك هو مهارة وليس من الضرورى ان يتقنه الانسان من اول مرة لكن من اسهل الطرق واضمنها هو الانعزال فى مكان هادئ واضاءة خافتة وقراءة القران بصوت حنون وستشعر بهدوء نفسى كبير تزيل جبالا من الهموم التى على قلبك المتعب الحزين اما الطريقة الثانية فقد اخترت لك طريقة سهلة وممتعة لممارسة الاسترخاء كل يوم ركزوا فى الخطوات التالية وحاولوا اتقانها يوما بعد يوم
والان لنبدا الخطوات
اولا : اوجدوا مكانا مريحا بعيدا عن الضوء
ثانيا : اضاءة خافتة هادئة
ثالثا: يفضل لبس ملابس مريحة بحيث لا تضغط على البطن لتنفس افضل
رابعا: اعطوا لانفسكم اشارة بدء اما بحركة او بكلمة خاصة تعنى ابداو ا
خامسا: ابداوا بالعد 12345 واغمضوا اعينكم
سادسا: خذوا نفسا عميقا واحبسوه فى الصدر لمدة عشر ثوان ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين الى آخره ................تخيلوا ان هناك اوبارا من الهموم والاوساخ والاشياء المزعجة تخرج من صدرك اعد ذلك مرات ومرات
اترك اليدين تسترخى الى جانبيك وحاولا ارخاءهما من اى شد فكر فى كل عضلة كيف استرخت كليا ولاحظ المشاعر اللذيذة المصاحبة للاسترخاء راقب ما يحدث بداخلها والراحة المنتشرة بين الاصابع والكف الى الساعد لمدة 20ثانية كرر ذلك مع اليد الاخرى اترك رقبتك تسترخى وحدها لمدة 20ثانية فكر فى العضلات كيف تسترخى والاحاسيس المرافقة لها طبقها الان على عضلات الجبين والوجه وهى الاهم لانها تتاثر بالانفعالات النفسية والارهاق ركز عيها حتى ترتخى تمام انتقل الى عضلات ظهرك ثم قدميك اليمنى واليسرى معا تامل كل عضلة فيهما وهى ترتخى والشعور الجميل المرافق لها وهكذا تكون كل عضلات الجسد قد ارتخت الان راقب تنفسك اجعله هادئا وعميقا بدون جهد وتخلص من التوتر مع كل زفير يخرج من جسمك .....
اشعروا الان وكانكم تطيروا او تناموا على السحاب والان تخيل نفسك فى مكان جميل خلاب اسمع الماء المنساب وحفيف الاشجار صوت القوارب فى الماء او تذكر صوت الموج تخيل اى مكان تحبه وتفضله تذكر لحظة جميلة فى حيتك سافر للحطات فى اى مكان فى العالم عند الانتهاء افتح عينيك ببطء ثم حدثونا عن هذه التجربة الجميلة باالتاكيد تجربة رائعة فكيف لو كانت كل يوم؟؟!!!!!!!!!!!
|
|
|
جديد مواضيع قسم علم النفس , دراسات علم النفس , كتب علم النفس , ابحاث علم النفس
العرض العادي
