لمشاكل التسجيل ودخول المنتدى يرجى مراسلتنا على الايميل [email protected]





العودة   منتديات ليلاس > القسم العام > المنتدى الطبي - Medical Forum
التسجيل مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بحث بشبكة ليلاس الثقافية

المنتدى الطبي - Medical Forum respect to medical information and the latest scientific achievements


تمارين الاسترخاء والتأمل

التأمل الخارجي يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء، والتخيل مثلا أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة، مثل شاطئ رملي معزول . استخدم مخيلتك لتصور ما

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 31-12-09, 07:05 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 147575
المشاركات: 195
الجنس أنثى
معدل التقييم: فتاة الاطلس عضو بحاجه الى تحسين وضعه
نقاط التقييم: 10

االدولة
البلدMorocco
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الاطلس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
Icon Mod 44 تمارين الاسترخاء والتأمل

 

الاسترخاءالاسترخاء


التأمل الخارجي

الاسترخاء
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء، والتخيل مثلا أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة، مثل شاطئ رملي معزول . استخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك، بما في ذلك الألوان والأنسجة، حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد.
يمكن الاستماع إلى شريط مسجل مسبقا يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

التأمل الداخلي
الاسترخاء

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاؤها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

تمارين التأمل الداخلي الاسترخاء
الإرخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسا عميقا من الحجاب الصدري، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى العدد خمسة ثم ارخها .
ابدأ بالحاجبين والجبين، وبالنسبة إلى الفك والوجه افتح فمك قدر الإمكان . ثم شد العنق وعضلات الكتفين، ارفع الذراعين وشدهما، ثم شد عضلات البطن والوركين، وارفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما، وافعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الآن أنك في مكان هادئ .
طرق أخرى للاسترخاء الاسترخاء
هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بالطرق المفضلة لديك :
- التمارين الرياضية، خصوصا السباحة فهي شكل مفيد من الاسترخاء للعديد من الأشخاص.
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة
ساعة.
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة، كلها طرق مفيدة أيضا للاسترخاء.

الاسترخاء

 
 

 

عرض البوم صور فتاة الاطلس   رد مع اقتباس

قديم 31-12-09, 08:09 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
ليلاس متالق



البيانات
التسجيل: Aug 2006
العضوية: 10921
المشاركات: 10,601
الجنس أنثى
معدل التقييم: عذاري عضو جوهرة التقييمعذاري عضو جوهرة التقييمعذاري عضو جوهرة التقييمعذاري عضو جوهرة التقييمعذاري عضو جوهرة التقييمعذاري عضو جوهرة التقييمعذاري عضو جوهرة التقييمعذاري عضو جوهرة التقييمعذاري عضو جوهرة التقييم
نقاط التقييم: 1280

االدولة
البلدOman
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
عذاري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فتاة الاطلس المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي

 

مشكووووره
وجزاكي الله خيرا

 
 

 

عرض البوم صور عذاري   رد مع اقتباس
قديم 01-01-10, 01:22 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 86483
المشاركات: 1,461
الجنس ذكر
معدل التقييم: dr khalid عضو بحاجه الى تحسين وضعه
نقاط التقييم: 10

االدولة
البلدEgypt
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
dr khalid غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فتاة الاطلس المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي

 

موضوع مريح وكله استرخاء

هههههههههه جزاكى الله خيرا على الموضوع الرائع

 
 

 

عرض البوم صور dr khalid   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
facebook



جديد مواضيع قسم المنتدى الطبي - Medical Forum
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 10:33 PM.


مجلة الاميرات  | اية الكرسي mp3  | القران الكريم mp3  | الرقية الشرعية mp3  | شات جوال  | شات قلب 

 



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية