تمارين الاسترخاء والتأمل
 

http://www.liillas.com/up3//uploads/...0992ed8fc1.gifhttp://74.53.192.83/media/1018/yoga.jpg


التأمل الخارجي
http://www.liillas.com/up3//uploads/...ceffafee15.gif
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء، والتخيل مثلا أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة، مثل شاطئ رملي معزول . استخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك، بما في ذلك الألوان والأنسجة، حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد.
يمكن الاستماع إلى شريط مسجل مسبقا يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .
التأمل الداخلي
http://www.liillas.com/up3//uploads/...ceffafee15.gif

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاؤها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
تمارين التأمل الداخلي http://www.liillas.com/up3//uploads/...ceffafee15.gif
الإرخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسا عميقا من الحجاب الصدري، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى العدد خمسة ثم ارخها .
ابدأ بالحاجبين والجبين، وبالنسبة إلى الفك والوجه افتح فمك قدر الإمكان . ثم شد العنق وعضلات الكتفين، ارفع الذراعين وشدهما، ثم شد عضلات البطن والوركين، وارفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما، وافعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الآن أنك في مكان هادئ .
طرق أخرى للاسترخاء http://www.liillas.com/up3//uploads/...ceffafee15.gif
هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بالطرق المفضلة لديك :
- التمارين الرياضية، خصوصا السباحة فهي شكل مفيد من الاسترخاء للعديد من الأشخاص.
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة
ساعة.
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة، كلها طرق مفيدة أيضا للاسترخاء.
http://www.liillas.com/up3//uploads/...90b755840e.gif

موضوع مريح وكله استرخاء

هههههههههه جزاكى الله خيرا على الموضوع الرائع