لمشاكل التسجيل ودخول المنتدى يرجى مراسلتنا على الايميل [email protected]





العودة   منتديات ليلاس > القسم العام > المنتدى الطبي - Medical Forum > الرجيم والنحافة
التسجيل مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بحث بشبكة ليلاس الثقافية

الرجيم والنحافة الرجيم والنحافة


نصائح للمحافظة على الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم هذه بعض النصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها إستعادة السيطرة على وزنك والتخلص من الوزن الإضافي. *التمييز بين الجوع والرغبة في الأكل

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 20-06-11, 11:41 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:

البيانات
التسجيل: May 2011
العضوية: 224724
المشاركات: 62
الجنس أنثى
معدل التقييم: مشاعر طيبة عضو بحاجه الى تحسين وضعه
نقاط التقييم: 27

االدولة
البلدYemen
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
مشاعر طيبة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم والنحافة
Creep نصائح للمحافظة على الوزن

 

بسم الله الرحمن الرحيم


هذه بعض النصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها إستعادة السيطرة على وزنك

والتخلص من الوزن الإضافي.

*التمييز بين الجوع والرغبة في الأكل
عندما نشعر بالجوع، نشعر بانقباض في المعدة، ونحس أيضاً بتعب مفاجئ بسبب

انخفاض مستوى السكر في الدم. هذا دليل على أن الجسم استنفد كل

وقود الوجبة السابقة. لكن حين نشعر برغبة في الأكل

يكون ذلك بسبب إدراكنا لوجود أطعمة لذيذة في الثلاجة أو خزانة المطبخ.

وقد يصبح ذلك مصدر هوس، لأن العقل يتأرجح بين إشباع الرغبة وكبحها.

إذا استسلمنا لرغبتنا، نشعر بالراحة وتأنيب الضمير في الوقت نفسه.

*تخلصي من الشعور بالتعب

في بعض الأحيان، كما عند الإحساس بالتعب أو العمل لساعات طويلة

ومرهقة، نميل إلى التهام الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.

إذا أردت تفادي هذه الفخاخ، عليك العثور على وسائل أخرى للتخلص

من التعب أو الإرهاق أو التوتر.

جربي الاسترخاء، أو الرياضة، أو التنزه في الطبيعة، أو الاستحمام

أو التحدث مع الأصدقاء، أو ممارسة الهواية المفضلة

(مثل التطريز أو الخياطة).

*ضبط كمية الطعام
من الأفضل عدم حرمان الذات من بعض الأطعمة، وإلا تصبح هذه الأخيرة

جذابة جداً بحيث نعمد إلى تناولها بكثرة في حال ‘الانهيار’.

من الأفضل تعلم كيفية السيطرة على الذات عند الرغبة في تناول هذه الأطعمة.

جربي مثلاً تناول الطعام خارج المنزل

(بحيث يصعب عليك إعادة ملء الطبق ثانية!)، والطهو بدسم أقل

وحفظ بقايا الطعام على شكل حصص صغيرة….

*تناول الطعام ببطء
حاولي تناول الطعام ببطء وإلا ستتناولين كميات أكبر مما تحتاجين

من دون أن تشعري بذلك. واعلمي أنك بحاجة إلى 20 دقيقة تقريباً

بعد بداية الوجبة للإحساس بالشبع.

*اختاري الأطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل نسبياً في المضغ

مثل الأطعمة النيئة، والخبز الكامل القمحة، والبقول، والتفاح… وعند تناول

الطعام مع الأصدقاء، نعمد عموماً إلى الأكل ببطء نظراً لتبادل الأحاديث.

احذري دوماً تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أمام

شاشة الكمبيوتر لأنك ستتناولين كميات كبيرة من دون أن تدركي ذلك.

*استعادة المتعة
إن إعادة تعلم تذوق الطعام يساعد على تناول الأطعمة بطريقة منطقية.

فحين نركز على النكهات والتركيبات، نستعيد المتعة مع تناول كل لقمة

لا بل إننا نشعر بالشبع. هكذا، نصبح أكثر انتقائية وتتضاءل رغبتنا في تناول

الأطعمة غير الصحية أثناء الوجبات الرئيسية وخارجها.

*إزالة الانتفاخ
تناولي البروبيوتيك لإعادة التوازن إلى بكتيريا الأمعاء، وتحسين عمل الأمعاء

وتخفيف الانتفاخ. لا تنسي أيضاً الأطعمة التي تساعد على تصريف السوائل

من الجسم، أي التي تساعد على درّ البول. جربي شايات الأعشاب التي تساعد

على درّ البول.

*التحرك أكثر
حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن هذا يبطل التأثيرات المؤذية

لهرمونات التوتر. قولي نعم لأنواع الرياضة التي تعزز القدرة على التحمل

مثل السباحة والرقص وتمارين القلب. فهذه الأنواع من الرياضة تسمح بحرق

الدهون التي تثقل الوزن. وإذا مارست التمارين الرياضية بانتظام، ينتج الجسم

أندورفينات تضمن الاسترخاء

 
 

 

عرض البوم صور مشاعر طيبة   رد مع اقتباس

قديم 21-06-11, 02:15 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:

البيانات
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 193289
المشاركات: 63
الجنس أنثى
معدل التقييم: hannalatifa عضو بحاجه الى تحسين وضعه
نقاط التقييم: 10

االدولة
البلدTunisia
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
hannalatifa غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مشاعر طيبة المنتدى : الرجيم والنحافة
افتراضي

 

شكرا حبيبتي و الله نصائح مفيدة و سهلة التطبيق و منطقية شكرا شكرا شكرا

 
 

 

عرض البوم صور hannalatifa   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمحافظة, الوزن, نصائح
facebook



جديد مواضيع قسم الرجيم والنحافة
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 06:56 AM.


مجلة الاميرات  | اية الكرسي mp3  | القران الكريم mp3  | الرقية الشرعية mp3  | شات جوال  | شات قلب 

 



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية