لمشاكل التسجيل ودخول المنتدى يرجى مراسلتنا على الايميل [email protected]





العودة   منتديات ليلاس > القسم العام > المنتدى الطبي - Medical Forum > الرجيم والنحافة
التسجيل مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بحث بشبكة ليلاس الثقافية

الرجيم والنحافة الرجيم والنحافة


كوني رشيقة حتى وأنت حامل

كوني رشيقة حتى وأنت حامل ترجمة: منى العوبثاني تعتقد كثير من النساء أنها تفقد رشاقتها إذا

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 20-01-11, 01:16 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فخري
'الأَمِيـــرَة الكـُورِيــَة'
نجمة بوليوودية



البيانات
التسجيل: Aug 2008
العضوية: 92773
المشاركات: 13,618
الجنس أنثى
معدل التقييم: park hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسيpark hae in عضو ماسي
نقاط التقييم: 9451

االدولة
البلدAlgeria
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
park hae in غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم والنحافة
افتراضي كوني رشيقة حتى وأنت حامل

 
دعوه لزيارة موضوعي

كوني رشيقة حتى وأنت حامل



ترجمة: منى العوبثاني










تعتقد كثير من النساء أنها تفقد رشاقتها إذا ما حملت؛ فتهمل جسدها وتهجر الرياضة، وتؤجل العناية بنفسها حتى الولادة وهذا من الخطأ الشائع؛ إذ إن لياقة جسدك الصحية أمر مهم للغاية خلال فترة الحمل، لذلك ينبغي عليك التفكير بجدية حول ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل. حتى لو كنت من النوع الذي لا يمارس الرياضة بشكل منتظم، ينبغي عليك التفكير في ممارسته و إدراك مدى تأثيره على وضعية جسمك و حالتك النفسية.
الحصول على وضعية جسم صحيحة و مناسبة أمر مهم لراحتك و راحة جنينك: أساس الوضعية الجيدة هو الوقفة الصحيحة.
أفضل طريقة للوقوف بالنسبة للمرأة الحامل هي إبعاد القدمين عن بعضهما حتى تصبحا متوازيتين، بحيث يتوزع وزن جسمك بالتساوي على قدميك. حاولي أن تجعلي ركبتيك مرتاحة وفضفاضة دائما. قد يساعدك القيام بأخذ عدد من الأنفاس العميقة على التخلص من التوتر.
ترتبط القاعدة العامة بخصوص مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي ممارستها إلى حد كبير بمقدار الرياضة الذي كنت تمارسينها قبل أن تصبحي حاملا.
الأمر الواضح هو أنه ينبغي أن لا تفرطي في القيام بالتمارين الرياضية، و لا تتوقفي عنها تماما.

فيما يلي نقدم لك مجموعة من التمارين التي صممت خصيصا لتعزيز وضعية الجسد بالنسبة للمرأة الحامل:



*جلسة تيلور:



لا ينبغي أن تتمركز ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل حول اللياقة البدنية، بل ينبغي أن تمارس بهدف الاسترخاء و التخلص من التوتر أيضا.
جلسة تيلور هي الطريقة المثلى للجلوس بشكل مريح، والتخلص من التوتر في آن واحد. تتضمن هذه الجلسة الجلوس على الأرض متربعة مع استقامة ظهرك.



*تمرين الكرسي الهزاز:


يعتبر هذا التمرين جيدا لتحسين وضعية الجسم. قفي باستقامة و اضغطي على المنطقة أسفل ظهرك، ثم قومي بتحريك جسمك بلطف إلى الأمام و الخلف. إذا كان لديك شريك لمساعدتك في القيام بهذا التمرين فإن تأثير هذا التمرين سيكون أكبر.




*وضعية الاستلقاء:

ينبغي عليك الانتباه من الحركة المفاجئة أثناء فترة الحمل، خاصة إذا كنت في وضعية استلقاء؛ و ذلك لأن القيام بأي حركة من شأنه أن يضيق عضلات البطن ويشدها وهذا قد يسبب عدم الراحة لطفلك.
الطريقة الصحيحة للقيام من وضعية الاستلقاء هي التدحرج إلى جانب واحد، و رفع ركبتيك قليلا ثم تحريك ساقيك بلطف إلى جانب السرير. عند القيام بذلك ستصبحين جاهزة لوضع وزنك على قدميك و النهوض.


*تمرين ( bridging):

قد تجدين صعوبة في ممارسة الرياضة عند اقتراب موعد ولادتك، خصوصا عندما يكون حجم بطنك كبيرا للغاية. إحدى الطرق لمساعدتك في هذه المرحلة هي ممارسة تمارين لعضلات الأرداف.
استلقي على ظهرك مع إمساك ساقيك، وارفعيهما بطريقة مريحة. هذا التمرين سيكون له تأثير ايجابي على جسدك عن طريق تحسين الدورة الدموية في الساقين.

حتى أثناء المراحل النهائية من الحمل

كما لاحظت عزيزتي القارئة من النصائح التي ذكرناها، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر ممكن حتى أثناء المراحل النهائية من الحمل. تكمن البداهة هنا في إيجاد توازن صحي في كمية التمارين الرياضية التي تمارسينها.
إذا كنت لا تزالين غير متأكدة تماما عن كمية التمارين التي ينبغي عليك القيام بها، قومي بترتيب موعد مع طبيبتك لأنها ستكون قادرة على فهم حالتك الشخصية وتوصيتك بتمارين معينة بناءً على نتائج الفحص و التحاليل.

 
 

 

عرض البوم صور park hae in   رد مع اقتباس

قديم 20-01-11, 07:05 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
ملكة جمال ليلاس وملكة سحر الخواطر



البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 183892
المشاركات: 11,135
الجنس أنثى
معدل التقييم: بياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالقبياض الصبح عضو متالق
نقاط التقييم: 2930

االدولة
البلدKuwait
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
بياض الصبح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : park hae in المنتدى : الرجيم والنحافة
افتراضي

 

هيونة

يسلموووووووووووو يا قلبي

موضوع رائع و مفيد جدا



عوافي ...




 
 

 

عرض البوم صور بياض الصبح   رد مع اقتباس
قديم 20-01-11, 07:34 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو راقي

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 201860
المشاركات: 7,368
الجنس أنثى
معدل التقييم: miss nonie عضو ذو تقييم عاليmiss nonie عضو ذو تقييم عاليmiss nonie عضو ذو تقييم عاليmiss nonie عضو ذو تقييم عاليmiss nonie عضو ذو تقييم عاليmiss nonie عضو ذو تقييم عاليmiss nonie عضو ذو تقييم عاليmiss nonie عضو ذو تقييم عالي
نقاط التقييم: 938

االدولة
البلدSyria
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
miss nonie غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : park hae in المنتدى : الرجيم والنحافة
افتراضي

 

يسلمووو دياتك هيووونتي ..

موضوع جدا رائع وحلووو ومفيد للجميع ..

يعطيك العافيه ياقلبي ^^ ..

 
 

 

عرض البوم صور miss nonie   رد مع اقتباس
قديم 23-01-11, 07:02 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فخري
حَاتمِيّة العَطآءْ

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 151969
المشاركات: 40,340
الجنس أنثى
معدل التقييم: بوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسي
نقاط التقييم: 6598

االدولة
البلدUnited Arab Emirates
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
بوح قلم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : park hae in المنتدى : الرجيم والنحافة
افتراضي

 

هيوووووووووووونتي

موضوع رااائع

تسلمين حبيبتي

 
 

 

عرض البوم صور بوح قلم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الرحيم, الطبي, رشيقه وانيت حامل
facebook



جديد مواضيع قسم الرجيم والنحافة
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 06:50 AM.


مجلة الاميرات  | اية الكرسي mp3  | القران الكريم mp3  | الرقية الشرعية mp3  | شات جوال  | شات قلب 

 



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية