لمشاكل التسجيل ودخول المنتدى يرجى مراسلتنا على الايميل [email protected]





العودة   منتديات ليلاس > القسم العام > المنتدى الطبي - Medical Forum
التسجيل مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بحث بشبكة ليلاس الثقافية

المنتدى الطبي - Medical Forum respect to medical information and the latest scientific achievements


اهمية الكالسيوم

أهمية الكالسيوم والحديد والرياضة في سن البلوغ عندما تبدأ مرحلة البلوغ يبدأ الجسم في عملية تغيير ونمو شاملة للجسم كله من ناحية الهرمونات الجنسية التي تعطي كل من الذكر

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-09-10, 03:08 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
كابتن ليلاس


البيانات
التسجيل: Jul 2007
العضوية: 35229
المشاركات: 5,676
الجنس ذكر
معدل التقييم: هـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييمهـيـسـوكـا عضو جوهرة التقييم
نقاط التقييم: 1911

االدولة
البلدSaudiArabia
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
هـيـسـوكـا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي اهمية الكالسيوم

 
دعوه لزيارة موضوعي

أهمية الكالسيوم والحديد والرياضة في سن البلوغ

عندما تبدأ مرحلة البلوغ يبدأ الجسم في عملية تغيير ونمو شاملة للجسم كله من ناحية الهرمونات الجنسية التي تعطي كل من الذكر والأنثى الصفات الخاصة به، ولكن الجنسين يشتركان في النمو الجسدي من ناحية الطول والوزن. وتعتبر فترة البلوغ فترة نمو سريع تتطلب تغذية خاصة، وانتباه من الوالدين. بل يمكن القول إنَّ السنوات العشر التي يستغرقها الجسم في النمو خلال فترة البلوغ تحتاج إلى تغذية مختلفة بين الفتيات والفتيان. وبالرغم من أنَّ الفئتين يبدآن تشابها في الكتلة العضلية والكتلة الدهنية وغيرها؛ إلا أنَّ فترة البلوغ تخص الفتيان بزيادة الكتلة العضلية وقلة الكتلة الدهنية لتصبح 10% من وزن الجسم. أما الفتيات فيزددن في الكتلة الدهنية لتصبح20% من وزن الجسم

عنصر الكالسيوم
الكالسيوم عنصر ضروري جداً في فترة البلوغ للفتيات والفتيان. لأنَّ نمو العظام المفاجئ والسريع يحتاج إلى مدد مستمر من الكالسيوم. فالعظام تزداد في الطول (20 سم تقريباً) والسُّمْك في فترة زمنية قصيرة. وعلى الوالدين أن يؤمنوا تغذية غنية عنصر بالكالسيوم.

يعتبر الحليب ومشتقاته من أفضل مصادر الكالسيوم، فالكالسيوم ضروري جداً لبناء الهيكل العظمي وجعله قوياً متيناً ليجنب الإنسان الإصابة بهشاشة العظام لاحقا، كما أنَّ للكالسيوم وظائف فسيولوجية مهمة جداً مثل عملية تجلط الدم، وتنظيم عمل كل من الأعصاب والعضلات.

إنَّ فترة البلوغ فترة مهمة جداً لبناء جسم قوي، ويحتاج الفتى ما يعادل 1000ملجم يوميا،ً وتحتاج الفتاة 800 ملجم يوميا،ً ويعادل ذلك 200 مللتر من الحليب أو 45 جم من الجبة الصلبة، أو 125 مللتر من لبن الزبادي، ويوجد الكالسيوم في السَّمَك مثل الساردين المعلب، والسلمون، وجبن الصويا، والخضار الخضراء.

الخطر الأكبر في فترة البلوغ
حديثاً، انتشر تناول المشروبات الغازية بدل الحليب والعصائر الطبيعية من الفواكه والخضار، أو حتى بدل الماء، مما قد يلحق بالجسم كارثة قد تظهر آثارها خلال الحمل أو بعده أو بعد سن الإياس من هشاشة للعظام وكآبة وفشل جنسي.

عنصر الحديد
أما الحديد فهو عنصر ضروري جداً عند بلوغ الفتاة. فهناك جزء من الحديد يضيع من الجسم مع دم الدورة الشهرية، مما يعرضها إلى فقر دم؛ لأنَّ الهيموجلوبين لا يتكوَّن بدون الحديد، وفي هذه الحالة تعاني الفتاة نقصاً في الحديد الضروري لنمو العضلات والنمو العام للفتاة.

نقص الحديد
إنَّ نقص الحديد وظهور فقر الدم يؤدي إلى شحوب الجلد والوجه للفتاة التي هي في سن الخطوبة والزواج، فتذهب نضارة وجهها، ويحل محلها الاصفرار والشحوب والشعور بالتعب والإرهاق، إلى جانب التأخر الذهني والتحصيل الدراسي.

حديد العائلة الحيوانية أم حديد العائلة النباتية
يوجد الحديد في العائلتين الحيوانية والنباتية. أما حديد العائلة الحيوانية فيوجد في اللحوم مثل اللحم الأحمر والكبد وغيرها، ويمتص الجسم الحديد من العائلة الحيوانية بسهولة ولا يعيق امتصاصه أي شيء.

أما الحديد الموجود في العائلة النباتية مثل البقول وغيرها فيعيق امتصاص الجسم له أطعمة وعوامل عديدة منها مادة التنين tannins الموجودة في الشاي والقهوة، ولزيادة امتصاص الحديد دائما يعطى معه فيتامين ج (C) الموجود في الفواكه والخضار.

الرياضة
حتى تتم الاستفادة من التغذية وتفعيلها يجب تحريك كل مفصل وكل عضلة في الجسم حتى يتم البناء والنمو في العظام (الطول) والعضلات (الوزن) بشكل جميل ومتناسق. وعلى الفتى أو الفتاة أن يقوم بعمل بدني شديد مدة ساعة يومياً على الأقل. فالرياضة هي التي تفعِّل حركة الدم في الأوعية الدموية ووصولها لجميع خلايا الجلد وبصيلات الشعر، فيبدو الجلد نضراً جميلاً، ويصبح الجسم قليل الدهن متناسقاً، وهو ما تطلبه كل فتاة خصوصاً في هذا السن.

أمَّا الجلوس إلى الكمبيوتر والتلفزيون أو غيرهما مدة طويلة، يؤدي إلى ركود الدورة الدموية ونقص التروية الجيدة للخلايا والأعضاء، والأسوأ من هذا إذا كانت الفتاة تعتمد في تغذيتها على الوجبات السريعة دون أن تكون مدروسة وبناءة.

 
 

 

عرض البوم صور هـيـسـوكـا   رد مع اقتباس

قديم 07-09-10, 08:53 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فخري
حَاتمِيّة العَطآءْ

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 151969
المشاركات: 40,340
الجنس أنثى
معدل التقييم: بوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسيبوح قلم عضو ماسي
نقاط التقييم: 6598

االدولة
البلدUnited Arab Emirates
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
بوح قلم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هـيـسـوكـا المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي

 

تسلم اخوويه

 
 

 

عرض البوم صور بوح قلم   رد مع اقتباس
قديم 15-11-10, 06:03 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
ليلاس متالق


البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 202360
المشاركات: 1,833
الجنس أنثى
معدل التقييم: غلاها غير عضو على طريق التحسين
نقاط التقييم: 57

االدولة
البلدSaudiArabia
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
غلاها غير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هـيـسـوكـا المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي

 

يسلموووووو
يعطيك العافيه اخوي

 
 

 

عرض البوم صور غلاها غير   رد مع اقتباس
قديم 15-11-10, 06:04 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:

البيانات
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 192015
المشاركات: 530
الجنس أنثى
معدل التقييم: احلى من الشهد عضو بحاجه الى تحسين وضعه
نقاط التقييم: 14

االدولة
البلدSaudiArabia
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
احلى من الشهد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هـيـسـوكـا المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي

 

بارك الله فيك.

 
 

 

عرض البوم صور احلى من الشهد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الجديد, الطبي, الكاليسوم, اهميه الكالسيوم والحديد
facebook



جديد مواضيع قسم المنتدى الطبي - Medical Forum
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 04:57 PM.


مجلة الاميرات  | اية الكرسي mp3  | القران الكريم mp3  | الرقية الشرعية mp3  | شات جوال  | شات قلب 

 



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية