تبين تاكلين اللي نفسك فيه ....وتنحفين ....خليك معي....
 

السلام عليكم

ياحيا الله بنات ليلاس الرشيقات الغاليات على قلبي

امس قاعدة اتصفح بالنت وطحت بهالموضوع وعجبني مره وحبيت انزله لكم عشان تستفيدون من هالطبخات وتدللون انفسكم ياحلواااات

بنات ماتتصورون كيف تعبت بهالموضوع ترى مو نسخ ولصق اعدت تحميل اكثر من اربعين صورة لعيونكم والله
اتمنى تثبيت الموضوع وتقييمه





....العصيرات ....


كوكتيل اناناس وكيوي

هذا الكوكتيل رهيييييييب وحاااارق

بس فيه مشكله ....اللي عندها التهاب ولا قرحه بعيد الشر عنكم ...لا تفكر تشربه لانه يلهب جدار المعده اذا طولتي باستخدامه

وهالشي توني اعرفه

لكن استخدامه باعتدال وبدون اسراف للي مو تعبانين ....

رووووووعه



ما يبي له شي ( اناناس مقطع ....وحبة كيوي....شريحة ليمون بقشرها )


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110582.gif




بالخلاط ...واشربيه على طول

بالعافيه



http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110583.gif




يفضل انه يشرب بدال وجبة العشاء ...

...(العصير السري )....


هالعصير تعبت وانا ادور كل مكوناته .....ذقته وانهبلت عليه

بس عجزت اعرف من ايش يتكون

اعرف بعض الاشياء ....بس فيه شي ما قدت اتذوقه لين عرفته


مكوناته

علبة جوافه ( كي دي دي ) .....علبه كامله عشان ما يغلب عليها طعم الكيوي

حبتين كيوي

كاس عصير ليمون بالنعناع




http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110584.gif



ومن مميزاته ....طعمه اللذيذ والغريب

وحرقه للدهون بحكم وجود الكيوي والليمون والنعناع

ويشبع بحكم وجود الجوافه ...~

...(كوكتيل سموثي)...


عصير لذيييذ ويشبع ويملا المعده ....وبنفس الوقت مغذي ويغنيك عن وجبه ~

هو بدون سكر ....لكن اللي حابه تضيف سكر تسخدم سكر الفواكه

لان طعمه غالبا فيه شوية حموضه



مكوناته ...~

علبة زبادي منزوع السم

حبات فراوله

حبة موزه

انا احب اضيف شريحتين اناناس



http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110585.gif


بالخلاط ...

وبالعافيه



http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110586.gif

وجبة الغداء .....

الوجبه هذي تكون بمنتصف النهار غالبا ....

يفضل انها تشتمل على اغلب العناصر الغذائيه .....لان هالفتره محتاجه جهد

لكن لنحرص على تقليل الدهون والنشويات



....(الفوتوتشيني )....


هالمكونات لطبق واحد فقط ...~


بصل جوانح ....ثوم

دجاج متبل ومكور كور صغيره ( ممكن تشترينه جاهز ) را نستخدم ثلاث فقط

خضار مشكله بدون بطاطس ( كوسه نوعين ....بازلاء ....جزر ....قرع ....فاصوليا )وممكن شويه من الخضار المجمده

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110587.gif

كتله واحده من مكرونة الفوتوتشيني
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110588.jpg

نجمر الدجاج بشوية زيت .....لحد ما ينضج


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124321.gif
نشيله من الصاج ونحط بنفس الصاج البصل والثوم ونشوحه
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124322.gif


نضيف الخضار

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124323.gif



ونتبل بالملح والفلفل ....وممكن تضيفين البهارات اللي تحبينها



ونخليها على نار خفيفه ونغطيها لحد ما تنضج ....ممكن تنشف لذلك نحط شوية مويه عليها ولو فيه مرقة دجاج افضل




نعمل صلصه بيضاء ( كاس حليب منزوع الدسم ....ملعقة طحين ....ذرة ملح ) على النار لحد ما تثقل

ونضيف عليها شرايح جبن لايت ونذوبها فيها

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124324.gif

نسلق المكرونه

(انا سلقتها بماء وملح فقط ....بدون زيت ....بتلاحظون بالصوره انها ناشفه )

لكن انا عن نفسي تعودت ....واي نقطة زيت تاثر على الذوق عندي واحسها دسسسسسمه



ونحطها بالصحن ....ونضيف الخضار ....ونرش الصلصه على الوجه

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124325.gif
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124326.gif

....(فتة الدجاج)....


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128531.gif


صدر دجاج مسلوق ومقطع ....سوري ما صورته

شرائح باذنجان مشوي

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128532.gif


خبز مقطع مكعبات ومشوح بالفرن ( نستخدم توست نخاله )



حمص

بقدونس وكزبره

خلطه بيضاء ( طحينه وملح وليمون وثوم مع ملعقه كبيره زبادي )


نفرد التوست بعد ازالة الاطراف ونقطعه ونشوحه بالفرن

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128533.gif


نشوي شرائح الباذنجان ونقطعها برضه

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128534.gif




الان نصف بالصحن ....


شويه من الخبز وفوقها الدجاج ....ونرش قليل من الخلطه

نضيف الباذنجان وفوقه اللحمص وشويه من الخلطه عشان تتخلل الطبق

بعدين اليقدونس والكزبره

وعلى الوجه بقية الخبز

وباقي الخلطه ........طبعا الخلطه على حسب الذوق تبينها قليله او كثيره ....كله راجع لرغبة الشخص

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128535.gif

...(الشاورما )....



مكوناته ...~

رغيف خبز صحي

دجاج مشوح بصويا صوص وبهارات الشاورما
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128536.gif


شرائح جبن لايت

لبنه بدال المايونيز ...واللي ما يستغني عن المايونيز يستخدم اللايت وما يكثر منه

خس وشوية بطاطس ( انا مااقلي البطاطس .....اشويها بالفرن )

مخلل خيار
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128537.gif


نجهز الخبز

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128538.gif


ندهنه باللبنه ونحط الدجاج
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132911.gif
نضيف باقي المكونات

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132912.gif

ونلفها ....ومع شوية خضار ..يمي يمي

انا رشيت عليها شوية صوص الرانش لاني احبه


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132913.gif

...(كلوب ساندوتش )...




نحتاج ...

توست نخاله

صدور دجاج شرايح رقيييقه ...متبله بالملح والفلفل ونقلبها على الصاج لحد ما تتحمر

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132914.gif

قرص بيض

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132915.gif

شرائح جبن لايت

خس ....وخيار

للدهن لبنه ...وكاتشاب ...او الخلطه الخضراء السريه
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132916.gif

للمعلوميه ....وبنفس الوقت نصيحه

انا لما اسويه ...استخدم شريحتين توست عشان اقلل استهلاك الخبز بنظامي

لكن هنا استخدمت 3 شرايح ....للوجاهه والبرستيج


ندهن التوست بلبنه .....او حسب المعطيات السابقه

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132917.gif


نضيف شريحة خس وشريحة بيض

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132918.gif


خيار وجبن

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137341.gif

نضيف الشريحه الثانيه وندهن الكاتشب ...لمدمنين الكاتشاب امثاللي


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137342.gif

نصف شرائح الدجاج
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137344.gif

على الدجاج ...شريحة بيض وخس

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137345.gif

وجبن

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137346.gif


والشكل النهائي

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137343.gif

من قريب بس للاسف فشلت في اني اوضح الصوره


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137347.gif

وهنا بعض الافكار لغداء صحي ولذيذ ...وخفييييف


...(كباب مع رز )...



هنا انا راح استخدم الكباب الجاهز .....لكن طبعا شغل البيت افضل

....اول شي نشوي اسياخ الكباب على الشوايه

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137348.gif

نجهز الارز مع البازلاء ...

الرز يكون بماء وملح فقط ....لو متوفر مرقة دجاج بدون دسم يكون افضل
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997140791.gif



واستمتعو باحلى غداء ....عوافي على قلوبكم


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997140792.gif



واللي ما يحب الرز ويعشق الخبز ....مثلي

يعملها بنفس طريقة الشاورما



http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997140793.gif
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997140794.gif


صحتين وهنا على قلوبكم ...~

ام شهودة ما شاء الله تبارك الله موضوع فوق فوق فوق مستوى الرووووووووعة

جد حلو ومفيد ومو بس للي يبي يعمل رجيم مفيد للجميع لان اغلب الطبخات شبه صحية


الا اقول الحين اللي يسون رجيم اخاف يفتحونها على البحري وكل يوم يطبخون في هالوجبات وزززززززززيد يا وزن ههههههههههههه



تسلمين على الموضوع

زوزو

ياحيا الله ام الشهد ومواضيعها الحلوه

جد يعطيش الف الف الف عااافيه

موضوع كااامل ويشهّي وروووعه>>فيس جاع من شاف الموضوع

واحلى شي فيه إنه دهونه خفيفه ولكنه متكاامل ويشبّع :)

تستاهلين التقييم ^_^

ههههههه فظيييعه ياا زوزو

الله يسعدش :)

موضوع راااااااااااااااااااائع ومفيد

يعطيج العافيه ام شهوووووووووووده

يستاهل التثبيت والتقييم بعد

خلاص بعتبره مرجع لكم.. واي وحده عندها وصفات يديده تروم تضيفها اهني

الله يعطيج العافيه ام شهوووووووده ،،،
عصيرااااااات تجيب العافيه ،،، وأطباق روووووووعه ،،، ماشاء الله عليج ماقصرتي .....
تسلمين يالغاليه ...

ام شهد ماشاء الله موضوعك ممتاز قود


بضيف اكله انا احبها

مكرونه اسمر مسلوقه صفيها من الماي

ودجاج مسلوقه مقطعه صغار
واضفي عليها ملعقتين ماينيز دايت وجبن سائله دايت ملعقتين وزبادي دايت ملعقتين
واخلطهم مع بعض
واضفي خضار

جيبي صينيه
اول شي مكرونه
بعدين الخلطه البيضاء (الماينيز والجبن والروب)
بعدين اضيفي الدجاج
اضفي الخضار(فلفل رومي جزر اي شي انت حابه تضيف )

زينها بجبن شيدر دايت
ودخليها الفرن تتحمر

وعوافي على قلوبكم

آكلات الدايت
 

السلام عليكم


انا شفت موضوع ام شهد وحبيت اكمل هنا بس راح يكون هنا موضوع بس للكلات يعني الي تبي ترد اي رد بدون وصفه واكله بينحذف ردها

Menu 18
خبز بر + خيار باللبنه


http://img810.imageshack.us/img810/3000/47963034.jpg

المقادير ..
كوبين ونص دقيق بر
بصل أخضر
فلفل أحمر
بهارات + كركم + بقدونس
ماء للعجن
الخبز
الخطوات ..
اخلطي المقادير مع بعض اضيفي كأس ماء تقريباً للعجن
حتى تتكون لديك عجينة مثل الصورة تقريباً
الخطوات



http://img210.imageshack.us/img210/3456/84535931.jpg


كوريها كور صغيرة مقدار العجينة تقريباً ملعقة صغيرة
وضعيها بألة الخبز وأضغطي عليها واتركيها حتى تستوي ..
وقدميها مع لفائف الخيار باللبنه ..
خيار + ملعقتين لبنه + بقدونس مجفف + سماق للزينة

http://img228.imageshack.us/img228/2214/bread.jpg


طريقة الخبز
لفائف الخيار .
المقادير ..
خيار مقطعه شرائح رقيقة
2م ك لبنه لايت
للتزيين سماق بقدونس مجفف للزينة



نقوم بلف الخيار ع شكل رول ونحشيها باللبنه ..



الكميــة :
قطعتين خبز
كمية الخيار بـ ملعقتين لبنه ..



lunch:



سلطة الدجاج + شوربة الفطر
سلطة الدجاج

http://img843.imageshack.us/img843/3198/chekenslad.gif

المقادير ..
أوراق السبانخ
صدر دجاج ..
م ك زيت زيتون
ملح + فلفل أسود
حبه طماطم متوسطة الحجم مقطعة مربعات صغيرة
عصير ليمون



http://img510.imageshack.us/img510/2184/39910326.jpg


لطريقة..
بكأس التقديم
أوراق السبانخ
الطبقة الثانية الطماطم نخلطه مع ليمون وم زيت زيتون وفلفل أسود وملح وثوم مفروم
3 - نشوي الدجاج ونقطعه إلى مربعات
4- صوص الزبادي
ملعقتين زبادي + ليموون
للزينة زعتر + سماق + أوراق نعناع


حلا الكاسات :


http://img823.imageshack.us/img823/9336/15660351.jpg


المقادير :
حبتين من بسكويت دايجستف لايت
ملعقتين زبادي قليل الدسم
ملعقة نستله
حبة جبن كيري
حليب قليل الدسم
عود قرفة ( دارسين )


http://img692.imageshack.us/img692/5854/55799835.jpg


الطريقة :
يكسر البسكويت يوضع في الكأس
يسقى بقليل من الحليب قليل الدسم ويفضل أن يكون بارد
نضع في الخلاط الجبن- النستلة- الزبادي ونخلطهم جيدا
تصب فوق البسكويت وتزين بالقرفه ( الدارسين )



BRB

Menu 20




* سوفليه البيض بالجبن
http://img602.imageshack.us/img602/3079/breakfasti.jpg


المقادير :



شريحة توست أسمر
بيض
ملعقتين من كريمة الخفق
ربع كأس حليب قليل الدسم
جبن شرائح قليل الدسم
فلفل اسود + ملح



الخطوات

http://img35.imageshack.us/img35/7341/21811255.gif



نقص أطراف التوست و يوضع في قاعدة الصحن

يوضع الجبن فوق شريحة التوست

تسخن كريمه الخفق و يوضع عليها الحليب و قليل من الملح و الفلفل الاسود
ترفع من النار و يضاف لها البيض وتخلط جيدا
تصب بالصحن وتوضع بالفرن من الأسفل حتى تستوي ومن ثم تحمر من الأعلى وبالعافييه




Lunch



مكرونه بالبازلاء + قوارب دجاج محشية


http://img407.imageshack.us/img407/4378/img0565kd.jpg


مكرونه بالبازلاء






المقادير



بصل
طماط م
بازلاء معلبه
حبتين جزر
ملح بهارات
مكرونه اسباغيتي
ماء



الخطوات

http://img266.imageshack.us/img266/6233/59286172.jpg

يحمس البصل والطماط والبازلاء والجزر ( مقطعه مكعبات ) والملح وبهاارت منوعه
يوضع الماء في القدر حتى يغلي ومن ثم تكسر المكرونه وتوضع ع الماء حتى تنضج وبالعافيه




**قوارب الدجاج المحشية


http://img217.imageshack.us/img217/8324/30799662.jpg


المقادير



صدور دجاج
بهاارت تندوري
م ص خردل
م ص شطه شاميه

ملح

م خل

عصير ليمون

شريحتين جبن قليل الدسم

بقدونس وبصل اخضر مقطعه


الخطوات



نتبل الدجاج بالمقادير السابقه كلها عدا الجبن ويترك ساعتين تقريبا
وبعد ذالك ناخذ صدر واحد ( تابعي الشرح بالصور حتى تتوضح الفكره )
ويفتح من الوسط ثم نأ خذ حبه جبن شرائح ونقسمها اربع
و نأخذ ربع ونضعه ع الصدر ( داخل الفتحه )
ونأخذ البصل الاخضر والبقدونس ونحشي الصدر ( يكون فوق الجبن )
ثم نضع شريحه جبن ع البصل والبقدونس
وهكذا حسب عدد الصدور عندك =)


http://img515.imageshack.us/img515/3742/71808247.jpg


تدخلينه بالفرن واذا استوى تحمرينه وبالعافيه
اتعب وانا اقول لذيييييذهـ


تورتيلا البيض


المقادير



1 بيضه مسلووقه
حبه تورتيلا بر
جبن شرائح لو فات
3 حبات زيتون اسود
خس



الخطوات


http://img84.imageshack.us/img84/6738/84273323.jpg

نقطع البيض شرائح طوليه ونحشي التورتيلا بها
ثم الخس ثم البيض والزيتون وأخيراً الجبن
ويحمى بالشوايه وبالعافيه





خلاص تعبت بكره اكمل

تم دمج المواصيع.. الافضل ان نعتبر هالموضوع مرجع لكل الاكلات..

يعطيكن العافيه فديتكن

مشكوره حياتي عالموضوع الصحي الرائع انتي شجعتيني اسوي دايت لني زايده كم كيلوا الله يعطيج العافيه حبيبتي

الله يعطيك العافيه ام دودي
فعلا موضوع خطير

اهلييين ساهره

الله يسلمك يالغلا

ان شاء الله يضعفوا اذا كان فيه اراده

نورتي

هلا وغلا هلول

الله يعافيك حبيبتي

يسلم لي هالحضور الرائع


منورة

اهليييين لبنى

الله يسعدك حبيبتي


الله يبارك بايامك

ههههههههههه اكيد مره او مرتين دللي عمرك


عوااافي

اهلييين هبوبه

الشكر لتواجدك الحلو

عواااافي

اهليييين نوف

الله يعافيك يالغلا

الاروع تواجدك العطر هاهنا

اهليييين امبراطورية

الله يسلمك حبيبتي


منورة

موضوع رائع. ام شهد. توي اشوفه. أطباق رائعه. وصحيه

شكرا والله يجزيكي الف شكر

رد: تبين تاكلين اللي نفسك فيه ....وتنحفين ....خليك معي....
 

الف الف شكر على المعلومات الغذائية المفيدة

رد: تبين تاكلين اللي نفسك فيه ....وتنحفين ....خليك معي....
 

مشكوره
بس انتى اختارتى كل العاير اللى انا بحبها
فميوسى اوى