منتديات ليلاس - الإحباط

بعض مراحل الحياة يتعرض كل منا أن تحدث لبعض العقبات أو تحديات بينه وبين تحقيق أهداف معينة , كأن يفقد عمله أو يخسر صديق عزيز عليه أو شريك له في العمل أو يرسب سنة دراسية .
في هذه اللحظة يشعر الفرد ببعض الحزن وهذا شعور عادي يحدث الي أي واحد منا حتى الانبياء ولكن من الممكن أن يتحول الموضوع الى أحباط وأكتئاب وهو
( حالة نفسانية تشتدّ فيها الأحاسيس بحيث تؤثر سلبآ في النشاطات اليومية )
فهذا هو ما نقصده بوضوعنا وهو أكثر المشاكل الذهنية شيوعا في العالم وهو يصيب النساء بضعف ما يصيب الرجال وغالبا ما يزول تلقائيا بعد أيام أو أسابيع قليلة لكنه في حالات أخرى قد يتطلب دعما ومساعدة متخصصة .

أسباب الاحباط:
- اثناء الفترات الإنتقالية الكبرى بالحياة:
مثل الإنتقال من فترة المرهقة إلى سن الرشد.
- ضغوط عصبية شديدة.
- العيش مع أفراد آخرين من الأسرة مصابين بالإكتئاب.
- يعاني غالبآ الأشخاص المصابون بالقلق والوسواس القهري والإضطرابات النفسية الأخرى من الإكتئاب.
- فقدان أو وفاة أحد الأحبّاء أو المقربون منا.
- مشاكل في العلاقات مع الاخرين.
- ضعف الصحة.
- الإعتناء بصحة شخص لفترات طويلة.
- متاعب ومشاكل مادية.
- مشاكل لها علاقة بالعمل.
-مشاكل أومتاعب دراسية.
- نزاعات مازالت عالقة
- تراكم المشاكل لدرجة لا يستطيع معها الشخص أن يتحملها.
- عوامل متعلقة بنمط الحياة كالإسراف في تعاطي المخدرات.
- يمكن ان يظهر الاكتئاب فجأة دون أن تتوفر اية عوامل واضحة وهذا يعرف بالإكتئاب الداخلي المنشأ.
- هناك بعض الأشخاص لهم ميول جينيه للاكتئاب تثيره حادثة أو مجموعة من الأحداث.

علامات تدل علي الاصابه بالاحباط:

1- عدم المبالاة بشكل عام .
2-تدني مستويات النشاط بشكل متواصل .
3- عدم القدرة علي مواجهة الصعاب .
4- الاستيقاظ مبكرا في الصباح .
5- عدم الثقة بالنفس .
6- الشعور بالذنب .
7-القلق .
8-مزاج سىء باستمرار .
9 -فقدان الشهية .
10-التفكير في إيذاء الذات .

هل أنت محبط ؟

إذا لم تكن متاكدآ هل أنت مصاب بالإحباط ام لا ، أحضر ورقة وأجب عن الأسئلة التالية بنعم أو لا:

1. أشعر بالحزن والهم بأغلب الأوقات.
2. لم أعد أستمتع بالاشياء كما كان فيما مضى.
3. فكرت بالإنتحار.
4. اشعر بأنه ليست لي فائدة ولا يحتاجني أحد.
5. أفقد وزني.
6. أعاني من الأرق الطويل.
7. أنا كثير الحركة ولا يمكنني البقاء ثابتآ.
8. ذهني ليس بالصفاء الذي إعتدت عليه.
9. اشعر بالإرهاق دون سبب.
10. اشعر باليأس من المستقبل.

النتيجة:-

- إذا أجبت بنعم على السؤالين الأول والثاني فربما كنت تعاني من إحباط رئيسي

- إذا اجبت بنعم على سؤالين على الأقل من الأسئلة من 4 حتى 10 فربما كنت تعاني من إحباط طفيف ( ويفضل زيارة الطبيب )

- إذا اجبت بنعم على السؤال رقم 3 فإتصل بطبيب على الفور.

المعالجة بدون عقاقير:

- من المهم طلب مشورة الطبيب إذا كنت تعاني من إكتئاب متواصل ومن الضروري أيضآ على كل من فكر في الإنتحار طلب المساعدة الطبية فورآ.

- وقد تجد أنه من المفيد لك أن تبحث بعض الامور العالقة في ذهنك مع طبيبك

أو ربما مع أحد المقربين منك، وغالبآ ما يفيد العلاج إستماع شخص حيادي لمشكلاتك بدون أن يحكم عليها أو ينتقدها.

- وقد يقترح عليك الطبيب الإستعانة بأحد مقدّمي النصح أو بطبيب نفساني لدراسة حالتك رغم ان هنالك الكثير من التشابك بين هذين المنهاجين فالناصح عادة يميل إلى التركيز على احاسيسك ويساعدك في فهمها في حين يسعى الطبيب النفساني إلى تغيير الأنماط السلبية للتفكير وتوجيهها في منحنى أكثر إيجابية.

- ويعتبر الدعم من مختلف الأقرباء أمرآ مفيدآ حيث يمكن أن توفر العائلة والاصدقاء مصدرآ حاضرآ للدعم والتشجيع والمساعدة اليومية ومع ذلك فليس كل شخص محظوظ لدرجة كافية حتى يحظى بالعم والرعاية في مثل هذه الأوقات.

الطب البديل له قوة في التمتع بتغلب علي الاحباط

أولآ: العلاج العطري:

يمكن أن تفيد الزيوت العطرية في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الاكتئاب

مثل الياسمين والبرغموت والخزامي والقصعين والورد والبابونج

أضف بضع قطرات من أحد هذه الزيوت إلى الحمام أو ضع الزيت في وعاء من المياه الساخنة لتعطير الغرفة أو يمكنك وضع بضعة قطرات من الزيت العطري على منديل قماشي وتستنشق الرائحة.

ثانيآ: العلاج العشبي:

يمكن للعلاج العشبي أن يفيد ايضآ:

أ- يساعد شاي إكليل الجبل في التخفيف من الاحباط،

ضع ملعقة كبيرة من أوراق إكليل الجبل المجففة والمطحونة في كوب من الماء المغلي لمدة 10دقائق ثم صف الشاي قبل شربه.
ب- يمكن لشاي عشب لسان الثور أو عشبة يوحنا أو عشبة رعي الحمام أن يرفع المعنويات:

ضع ملعقة كبيرة من العشب المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ، ثم صّف النقيع.

ثالثآ: العلاج بضغط اليد:

للتخفيف من الإحباط ، إستخدم السبابة للشغط برفق في الإخدود الموجود فوق الشفة العليا وتحت الأنف ولمدة دقيقة تقريبآ.

وهذه بعض النصائح التي نصح بها اي أحد يشعر بالاحباط:

1 ـ اتباع طريقة الاسترخاء و التنفيس أو التهدئة الذاتية بأخذ مرات4 شهيق عميق

ثم مرتين ايقاف النفس مع 8مرات زفير بطيء

2 ـ تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب.
3 ـ البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دون مكابرة.
4 ـ الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة.
5 ـ تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية , باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليها فيثق في قدرته على تخطي الأزمة.
6 ـ تبسيط الضغوط النفسية، والثقة بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق.
7 ـ ممارسة الهوايات؛ لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة.
8 ـ أن يترك الإنسان التفكير في مشاكله ويحاول إسعاد الآخرين, فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط.
9 ـ تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة.

10 ـ الاهتمام بالغذاء، والحرص على تناول البروتينات الحيوانية والنباتية وعسل النحل والقرفة لأن ما تحتويه هذه الأغذية من أحماض أمينية يعتبر مضادات طبيعية للإحباط.

تحياتي