المنتدى :
المنتدى الطبي - Medical Forum
شهيق زفير .. خذ نفسا عميقا
هل تعي أن الأعباء الكثيرة من ظروف العمل المضني وحمى المنافسة إلى الأعباء المنزلية ومسؤولية تربية الأبناء وغيرها من الأعباء اليومية ربما يكون لها تأثير سلبي على صحتك وهل تشعر بأنك محبط ومكتئب وأنك في سباق دائم مع الزمن تنسى فيه أخذ استراحة بسيطة تستعيد فيها أنفاسك؟يتعرض الإنسان في عصرنا هذا إلى كمية كبرى من الضغوط الحياتية المتنوعة توصله أحياناً إلى شفير الهاوية
لكن كل شخص قادر إذا أراد أن يمنع نفسه من السقوط في هاوية الإحباط والاكتئاب وبالتاي الإمراض الناتجة عنها كيف ذلك؟
حلول عملية
خذ نفساً عميقاً: يتسارع نمط تنفسك عندما تتعرض للضغط والإجهاد وأحياناً يصبح مخنوقاً ما يؤدي إلى تسارع قلبك وقد تشعر أيضا بدوخة وآلام في الصدر وقد تنتابك نوبات ذعر عليك في هذه الحالة السعي عليك في هذه الحالة السعي إلى تنظيم عملية تنفسك لتهدئة هذه الإعراض وأفضل طريقة لفعل ذلك هي من خلال أخذ شهيق وزفير بوتيرة بطئيه وتكرار العملية من خمس إلى عشر مرات.
الخروج إلى الهواء الطلق:
من أسهل الأساليب لإزالة التوتر إذا يكفي أن تمشى لمسافة قصيرة خارج مكان العمل أم المنزل كي تستعيد هدوءك
أصرخ في الملأ
تحتاج أحيانا في سبيل تبديد التوتر إلى تنفسي كل الغضب المحتقن بداخلك ولا يسعك فعل ذلك إلا من خلال الصراخ لأنه أسهل طريقة وأكثر أمنا بحيث لا تلجأ إلى كسر الأواني أو ضرب أحدهم لكن ماذا لو شعرت بالتوتر وأنت في مكان عملك؟ هل تلجأ إلى استخدام هذه الوسيلة؟ بالطبع لا يصلح الصراخ بصوت عال في هذه الحالة إلا انه يمكنك تحدث أصواتاً مختلفة تساعدك على تنفيس الاحتقان على مراحل.
مارس اليوغا
يمكن استخدم اليوغا كتقنية للحصول على استرخاء فوري في أي وقت وفي أي ظرف كان فهي لا تنحصر في مكان ويمكن لاي شخص بغض النظر عن عمرة وجنسه وحجمه وشكله أن يمارسها بسهولة.
اكتب مايزعجك:
أثبتت التجارب أن من يكتب مشكلته على الورق ويعيد قراءتها مرارا ومرارا سينجح في معالجتها على الفور من دون أن يشعر بأي توتر أو ضغط لهذا سارع إلى تدوين مشكلتك أو أي أمر يزعجك ويصيبك بالتوتر على الورق إذا سيتيح لك هذا رؤية مشكلتك من زاوية أخرى مختلفة تخفف عنك وطأ الأمر.
خذ فرصة مدة خمس دقائق:
اختر مكاناً هادئا واجلس فيه عند شعورك بالتوتر ثم تخيل أنك في موقعك المفضل في هذا العالم ستساعدك هذه الطريقة على استعادة نشاطك وحيويتك كما سيجتاحك شعور إيجابي يمنحك القوة الكافية لتخطي أي عائق يواجهك
استمع إلى الموسيقى:
تعتبر الموسيقى أروع وسيلة للتعبير عن المشاعر والإحساس بدلا منً حبسها في الداخل فتش عن أغنية أو لحن يناسب مزاجك واستخدامه للتعبير فعلياً عما يخالجك يمكنك أن تغني بصوت عال وتستمر في الرقص إلى أن تبدد كل التوتر من جسمك.
كيف تعرفين ما إذا كنت متوترة أو مجهدة؟
إذا أجبت بنعم على أربع أو أكثر من الأسئلة التالية فأنت ربما تعانين من الإجهاد:
1. هل تشعرين بالتعب دائماً؟
2. هل تهرعين إلى إنجاز أعمالك إثناء نوم طفلك أو وجوده في الحضانة؟
3. هل تشعرين بالذنب كلما التهمت لوح شكولاتة بالكامل؟
4. هل تهملين العناية بذاتك لان للأطفال الأولوية؟
5. هل تشعرين بالتعب لدرجة تفضلين فيها البقاء من دون أكل بدلا من تجهيز وجبه لك؟
6. هل تبدئين غالباً القيام بالأعمال المنزلية في الصباح الباكر؟
7. هل تنتقدين ذاتك كثيراً؟
8. هل تحتاجك رغبة في البكاء بشكل دائم من دون أن تعرفي السبب؟
|
05-09-08, 12:34 AM
جديد مواضيع قسم المنتدى الطبي - Medical Forum
العرض الشجري
