المنتدى :
الارشيف
7 نصائح للتمتع بذاكره قويه
1- الراحة والاسترخاء
التوتر يمكن أن يجعل حالة الذاكرة أسوا وهذا ما يفسر فشل الواحد منا في العثور على شيء لا يتذكر عنه شيئا إن كان في حاله من التوتر والضغط العصبي ويرجع ذلك لإفراز الكورتيزول الناتج عن التوتر الذي يقول عنه الخبراء انه يقضي على التركيز فالكورتيزول ينشط عملية إفراز الأنسولين ويمنع مركز التذكر الرئيسي في المخ من استعمال السكر بشكل سليم وإن عانى هذا المركز من نقص في السكر فسينتج نقص في التركيز لعدم وجود الطاقة التي يحتاجها
2- إغلاق التلفاز
إن كثرة مشاهدة التلفزيون تشجع المخ على أن يكون سلبيا ويوصي الخبراء بقضاء ساعة على الأقل يوميا في ممارسة تمارين ذهنيه كالقراءة ولعب الشطرنج وحل الكلمات المتقاطعة والألغاز ويقول الخبراء إن نشاط الذهن يمكن أن يبطئ من تطور فقدان الذاكرة المصاحب للشيخوخة وتدريب الذهن ليس من الضرورة أن يكون مجهدا فقط قراءة الجريدة تكفي أو مجله وخاصة مجلة ليلاس ههههه
3- تناول أطعمه تنشيط المخ
لكي يعمل المخ بشكل أفضل عليك بتناول الأطعمة الغنية بالليسيثين و فيتامين C وفيتامينات مجموعة ال B فهذه العناصر الغذائية تدعم إنتاج الأسيتوكولاين الناقل العصبي الأشد غزاره بالمخ على الإطلاق والحامل الرئيسي للفكر والذاكرة ويوجد الليسيثين في الصويا والبيض وبذور الحنطة والفول السوداني والكبده
ويوجد فيتامين Cفي الخضروات والفواكه الحمضية وتوجد فيتامينات B في المكسرات والحبوب واللحم الأحمر
4- تجربة العلاج العطري
جميعنا يعلم أن الروائح يمكن أن تثير الذاكرة القوية لكنها أيضا يمكن أن تستخدم في تحسين الذاكرة ويقول خبراء العلاج بالزيوت العطرية أن إضافة بضع قطرات من زيت عطري لوعاء فيه ماء دافئ تجعل أي معلومة تستوعبها مرتبطة بذلك العطر وعندما تكون بحاجه لتذكر ما استوعبته ببساطه ضع نفس الزيت على قطعة نسيج واستنشقها ومن المهم استخدام عطر ليست له ارتباطات سابقه وتجنب الزيوت العطرية مثل اللافندر الذي ربما يجعلك تقبل على النوم بدلا من التركيز ولتحسين الذاكرة استخدم أحد أو توليفه من هذه العطور
الريحان ( للضعفاء ) البرغموث ( للثقة ) الليمون ( للتركيز ) والروزماري ( للتذكر)
وهذه شغلانة رياحين وروز ماري ...... ناويين يعمله شراكه خخخ
5- تعاطي المكملات الغذائية
هناك مخزون للطاقة يصنع بالجسم ويسمى إنزيم الكو أو كيوتن وثبت أنه يقلل أعراض ومرض الزهايمر وهو يحتوي على فلافونويدات تفتح الأوعية الدموية للمخ وربما تزيد الذاكرة واليقظة وتبطئ من بداية ظهور الشيخوخة والمصادر الطبيعية هي البيض والسمك الزيتي ولحم البقر والخضروات وينصح الخبراء بأخذ 10 مليجرامات يوميا من المكمل كما يمتدح الخبراء الجنكه وهو مستخلص من ورقة شجر الجنكه فهو يشجع دوران الدم لا سيما في الأطراف والمخ
6- ترتيب الأفكار
من الوسائل التي تساعد في تذكر المعلومة ربطها بشيء مخزن بالفعل في ذاكرة المدى الطويل خاصتك فلو كنت تريد تذكر قائمه بالترتيب مثلا اربطها بشيء مألوف في بيتك وتصور كل بند في غرفه وعندما تريد تذكر القائمة تجول في المنزل ببساطة الموجود في عقلك
7- الرسوم العابثة
إن رسم الأشكال والصور وأنت على الهاتف ليس مجرد رسم عبثي حيث من الممكن أن يحسن ذاكرتك والرسم العبثي يزيد التركيز ويقوي الذاكرة
|
03-06-07, 02:42 AM
جديد مواضيع قسم الارشيف
العرض الشجري
