لمشاكل التسجيل ودخول المنتدى يرجى مراسلتنا على الايميل [email protected]





العودة   منتديات ليلاس > القسم العام > المنتدى الطبي - Medical Forum
التسجيل مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بحث بشبكة ليلاس الثقافية

المنتدى الطبي - Medical Forum respect to medical information and the latest scientific achievements


نصائح لتجنب آلام الظهر والرقبة برحلات السيارة الطويلة

أكدت اختصاصية العلاج الطبيعي الألمانية أوته ريبشليغر أن أداء بعض تمارين الاسترخاء البسيطة يساعد في تجنب آلام الظهر والرقبة والتخلص من شد عضلات الأرداف عند قيادة السيارة في الرحلات الطويلة

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-09-15, 10:53 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مبدع


البيانات
التسجيل: Mar 2015
العضوية: 290948
المشاركات: 1,238
الجنس أنثى
معدل التقييم: wafa hadad عضو على طريق الابداعwafa hadad عضو على طريق الابداعwafa hadad عضو على طريق الابداعwafa hadad عضو على طريق الابداع
نقاط التقييم: 384

االدولة
البلدAlgeria
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
wafa hadad غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي نصائح لتجنب آلام الظهر والرقبة برحلات السيارة الطويلة

 

أكدت اختصاصية العلاج الطبيعي الألمانية أوته ريبشليغر أن أداء بعض تمارين الاسترخاء البسيطة يساعد في تجنب آلام الظهر والرقبة والتخلص من شد عضلات الأرداف عند قيادة السيارة في الرحلات الطويلة أثناء العطلات والإجازات الصيفية.

• تغيير وضعية الجلوس:
ينصح سائق السيارة بتغيير وضعية الجلوس باستمرار، علماً أنه ليس هناك وضعية جلوس خاطئة في حد ذاتها، ولكن الخطأ هو التحميل باستمرار على جانب واحد فقط، مما قد يؤدي إلى ظهور آلام بالظهر والرقبة.

• تمارين الاسترخاء:
وإن تمارين الاسترخاء التي يمكن تنفيذها خلال فترات الاستراحة أثناء القيادة، أكثر فعالية، إذ يتطلب الأمر النزول من السيارة كي يتم تحريك الجسم بالكامل. ويمكن لسائق السيارة البدء في تمارين الاسترخاء من خلال المشي والتنزه سيراً على الأقدام، وتمارين التمدد والإطالة واستخدام الذراعين لعمل قوس كبير إلى الخلف.

• تمدد جانبي الجسم:
ويمكن لقائد السيارة القيام ببعض التمارين البسيطة لتمدد جانبي الجسم من خلال الوقوف وفتح القدمين بشكل أعرض بعض الشيء من عرض الخصر، وبعد ذلك يتم تمديد الذراعين لأعلى، بحيث تمسك إحدى اليدين بالأخرى فوق الرأس. وعندما يميل قائد السيارة بالجزء العلوي من جسمه إلى الجانب يتم تمدد العضلات في الجانب المقابل.

• عضلات الرقبة:
أما الرقبة فيمكن لسائق السيارة تمرينها عبر إجراء تمدد لعضلاتها أثناء استراحة القيادة من خلال إمالة الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر، بينما يتم وضع اليد اليسرى على الرأس مع ثني الكوع قليلا إلى الجانب، ويتم تحريك الذراع الأيمن بجوار الجسم إلى أسفل.

وبعد ذلك يتم تكرار نفس التمرين على الجانب الآخر من الجسم، من خلال إمالة الأذن اليمنى باتجاه الكتف الأيمن، مع وضع اليد اليمنى على الرأس، وتحريك الذراع الأيسر إلى أسفل.


• العمود الفقري:
يمكن إجراء تمرين العمود الفقري أثناء الجلوس على مقعد ووضع اليدين على الركبة، ثم إجراء حركات تقوس الظهر، وبعد ذلك يتم إرجاع الجزء العلوي من الجسم إلى الوضع القائم. ويتعين على سائق السيارة تكرار هذا التمرين من عشر مرات إلى 15 مرة.

• عضلات الكتف:
يتم عمل تمارين استرخاء لعضلات الكتف من خلال ضم الكتفين إلى الأمام ثم تحريكهما قدر المستطاع إلى الخلف. وتنصح اختصاصية العلاج الطبيعي بإجراء هذا التمرين من عشر مرات إلى 15 مرة، لافتة إلى إمكانية القيام بهذا التمرين بشكل اختياري إما أثناء الجلوس أو الوقوف.

 
 

 

عرض البوم صور wafa hadad   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أمام, لتجنب, السيارة, الظهر, الطويلة, ترجمات, والرقبة, نصائح
facebook



جديد مواضيع قسم المنتدى الطبي - Medical Forum
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:54 AM.


مجلة الاميرات  | اية الكرسي mp3  | القران الكريم mp3  | الرقية الشرعية mp3 

 



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية