لمشاكل التسجيل ودخول المنتدى يرجى مراسلتنا على الايميل [email protected]





العودة   منتديات ليلاس > خيمة ليلاس الرمضانية > رمضانيات 2015
التسجيل مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بحث بشبكة ليلاس الثقافية

رمضانيات 2015 رمضانيات 2015


نصائح صحية وغذائية لصوم صحي

نصائح صحية وغذائية لصوم صحي مع قرب حلول شهر رمضان الفضيل يصبح من الهام جداً تزويد أجسامنا بالغذاء الأساسي الذي نحتاجه لنتمكن من تجنّب حدوث أي

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 22-06-15, 07:50 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الادارة العامة
فريق كتابة الروايات الرومانسية
عضو في فريق الترجمة
ملكة عالم الطفل


البيانات
التسجيل: May 2008
العضوية: 77546
المشاركات: 67,105
الجنس أنثى
معدل التقييم: Rehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدعRehana عضو ليلاسي اصيل مبدع
نقاط التقييم: 100835

االدولة
البلدSaudiArabia
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
Rehana غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : رمضانيات 2015
7d6581ed2d نصائح صحية وغذائية لصوم صحي

 
دعوه لزيارة موضوعي



نصائح صحية وغذائية لصوم صحي


مع قرب حلول شهر رمضان الفضيل يصبح من الهام جداً تزويد أجسامنا بالغذاء الأساسي الذي نحتاجه لنتمكن من تجنّب حدوث أي مشاكل صحية مثل الجفاف والإمساك. وهناك العديد من الفوائد الصحية للصوم الصحي خلال شهر رمضان منها أنه يسمح لنا بتبنّي نمط حياة صحي أكثر فمع الصوم ندرك قيمة الطعام وكذلك التحكم في الشهية والعطش كما أنه ينظف ويزيل السموم من الجسم وقد يساعد في فقدان الوزن أيضاً إذا ما استدعت الحاجة لذلك.


وأهم النصائح لوجبة الفطور هي:

* يحتاج الجسم وقت الإفطار إلى مصدر فوري للطاقة على شكل جلوكوز خاصة خلايا الدماغ والأعصاب ويمكن تلبية هذه الحاجة عن طريق الأطعمة الغنية بالسكريات مثل التمر ار رطب او كوب عصير طازج لتعويض انخفاض مستوى السكر.


* الإفطار على التمر أو عصائر الفاكهة يوفر للجسم مصادر جيدة من السكريات البسيطة.


* تناول الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاستقبال الطعام كما أنها تعمل على تعويض الجسم عن جزء من السوائل المفقودة خلال النهار.


* تناول صحن السلطة الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كلما تنوعت الألوان كلما كانت الفائدة أكبر. كذلك تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي.


*تناول الطبق الرئيسي بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات (مثل الأرز المعكرونة الخبز) ونوع من اللحوم (لحم أحمر دجاج سمك) بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.


* لا تنغمس في تناول وجبة غذائية غير متوازنة وكميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار مباشرة ولا تتناول الكثير من الحلويات التي تحتوي سكريات مضافة لأنها غير صحية.


* لا تشرب الكثير من الماء مباشرة بعد الإفطار لأن ذلك يمكن أن يسبب التعب والآلام للمعدة لذلك عليك بتناول كوب من الماء كل ساعتين تقريباً حتى وقت السحور .


* ينصح بتناول الفاكهة والمكسرات بدون املاح بعد الإفطار يمكنك تناول نصف كوب من العصير مع بعض المكسرات.


* من أضرار تناول الحلويات بعد الإفطار أنها تزيد الشعور بالجوع بعد وقت قليل من تناولها لذلك ينصح بتجنبها عقب الإفطار مباشرةً .


نصائح هامة لوجبة سحور صحية :
ان وجبة السحور هي وجبة مهمة جداً للبدء بفترة الصوم فهي تنشّط الجهاز الهضمي وتحافظ على مستوى السكر في الدم وتساعد على تجنب العطش خلال فترة الصوم.


*يجب أن يكون السحور خفيف خال من المخللات المقالي والبهارات الحارة المأكولات الغنية بالسكر والملح تجنباً للاحساس بالعطش.

*ليكون السحور صحي من الأفضل أن يحتوي على: بعض المأكولات الغنية بالألياف: خبز القمح الكامل الارز البني الكورن فليكس الغني بالألياف الشوفان و الخضار والسلطة .


*المأكولات الغنية بالبروتين: كالحليب البيض اللبن الزبادي دجاج سمك اللحوم..

*المأكولات الغنية بالدهون غير المشبعة كالمكسرات أو البقوليات مثل الفول المدمس والمكسرات النيئة أهمها والكاجو والجوز واللوز النيّء.


*الحرص على تناول الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر او رطب والموز والمنجا والبرتقال وعصير الرمان والكيوي والافوكادو والخوخ والمشمش والشمام والحبحب وغيرها لانها تساعد على تقليل الاحساس بالعطش و لايجب ان ننسى أهمية تناول السوائل بالأخص الماء و عدم الإفراط في تناول القهوة و الشاي لأنها تحتوي على كمية عالية من الكافيين التى تساهم في اخراج الماء والمعادن من الجسم بل استبدالها باليانسون والزهورات.




أخصائي تغذية/ علي آل غريب

 
 

 

عرض البوم صور Rehana   رد مع اقتباس

قديم 22-06-15, 03:57 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فخري


البيانات
التسجيل: Sep 2014
العضوية: 277449
المشاركات: 12,473
الجنس أنثى
معدل التقييم: همس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميعهمس الريح عضو مشهور للجميع
نقاط التقييم: 17223

االدولة
البلدQatar
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
همس الريح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rehana المنتدى : رمضانيات 2015
افتراضي رد: نصائح صحية وغذائية لصوم صحي

 
دعوه لزيارة موضوعي

و ممارسة الرياضة عقب الافطار بساعتين للمحافظه علي اللياقه

 
 

 

عرض البوم صور همس الريح   رد مع اقتباس
قديم 24-06-15, 12:23 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
قارئة مميزة


البيانات
التسجيل: Oct 2012
العضوية: 247363
المشاركات: 8,035
الجنس أنثى
معدل التقييم: نجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسينجمة ساطعة عضو ماسي
نقاط التقييم: 5153

االدولة
البلدPalestine
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
نجمة ساطعة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rehana المنتدى : رمضانيات 2015
افتراضي رد: نصائح صحية وغذائية لصوم صحي

 

بارك الله فيكى وجزاكى كل خير على النصايح

 
 

 

عرض البوم صور نجمة ساطعة   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أصول, سيدة, نصائح, وغذائية
facebook



جديد مواضيع قسم رمضانيات 2015
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 05:12 PM.


مجلة الاميرات  | اية الكرسي mp3  | القران الكريم mp3  | الرقية الشرعية mp3  | شات جوال  | شات قلب 

 



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية