لمشاكل التسجيل ودخول المنتدى يرجى مراسلتنا على الايميل [email protected]





العودة   منتديات ليلاس > القسم العام > المنتدى الطبي - Medical Forum
التسجيل مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بحث بشبكة ليلاس الثقافية

المنتدى الطبي - Medical Forum respect to medical information and the latest scientific achievements


أسباب الشعوربالتعب والأرهاق

هناك عوامل تسبب التعب والإرهاق طوال اليوم حيث يعاني الكثير من الأفراد من التعب والإرهاق خلال العمل اليومي ولكن سبب ذلك يرجع إلى العوامل التالية : أسباب الشعور بالتعب

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29-10-14, 10:00 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
محرر مجلة ليلاس

البيانات
التسجيل: Aug 2013
العضوية: 255817
المشاركات: 7,589
الجنس أنثى
معدل التقييم: عصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسي
نقاط التقييم: 5974

االدولة
البلدEgypt
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
عصفورالجنة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي أسباب الشعوربالتعب والأرهاق

 
دعوه لزيارة موضوعي

الشعوربالتعب

هناك عوامل تسبب التعب والإرهاق طوال اليوم حيث يعاني الكثير من الأفراد من التعب والإرهاق خلال العمل اليومي ولكن سبب ذلك يرجع إلى العوامل التالية :

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق:
1) إهمال ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب : عدم ممارسة روتينك اليومي من الرياضة بسبب شعورك بالتعب ينقلب عليك، فطبقًا لدراسة حديثة في جامعة جورجيا، فإن البالغين الأصحاء اذين يمارسون الرياضات الخفيفة لمدة 20 دقيقة 3 أيام بالأسبوع يشعرون بطاقة أكثر وإرهاق أقل بعد 6 أسابيع من المواظبة على الروتين، فالتمارين المنتظمة تحفز القوة وقدرة التحمل، وتحسن من أداء القلب والأوعية الدموية، وتساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية لكافة أنسجة الجسم، لذلك فإن كنت ترغب في تخطي التمارين ليوم على الأقل مارس رياضة المشي.

2) عدم شرب كمية مياة كافية: تقول خبيرة التغذية إيمي جودسون إن جفاف الجسم ولو بنسبة قليلة يساعد على الشعور بالإرهاق والتعب، فقلة ترطيب الجسم تتسبب في انخفاض في كثافة الدم والذي يجعله أكثر ثخانة والذي يؤثر على ضربات القلب ونشاطه وبالتالي سيؤثر على قدرة نقل الدم للأكسجين والعناصر الغذائية لباقي الجسم، ولمعرفة معدل احتياج جسدك اليومي للسوائل "قم بحساب وزنك بالرل ثم اقسمه على اثنين والرقم الناتج هو معدل الأوقيات التي يجب تناولها على مدار اليوم من السوائل".

الشعوربالتعب

3) نقص الحديد: يتسبب نقص الحديد في الشعور بالكسل والخمول والضعف وعدم القدرة على التركيز، ويجعلك تشعر بالتعب بسبب نقص كمية الأكسجين التي تصل لأعضاء الجسم، ولمضاعفة نسبة الحديد في الدم ينصح بتناول الأطعمة التالية "اللحم البقري الخالي من الدهون – الفاصوليا الحمراء – التوفو – البيض – الكبدة – البنجر – الخضروات الورقية الدانة كالسبانخ – المكسرات – وزبدة الفول السوداني"، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C لأنه يعزز من امتصاص الحديد في الجسم.

4) البحث عن الكمال: السعي وراء الكمال – وهو أمر مستحيل فالكمال لله وحده – يجعلك تعمل بأكثر من جهدك، تقول أيرين ليفاين أستاذة علم النفس بجامعة نيويورك إن بعض الأشخاص يقومون بتحديد أهداف خيالية يستحيل الوصول إليها بالنسبة لهم وفي النهاية دائمًا ما يشعرون بعدم الرضا عن أنفسهم، وتنصح ايرين بضرورة قضاء وقت بسيط من أجل النفس وفي النهاية ستكتشف أنك لم تكن في حاجة للوقت الزائد من أجل تحقيق أهدافك، "إن لبدنك عليك حق".
الشعوربالتعب
5) القلق الزائد وتهويل الأمور : القلق الزائد وتهويل الأمور لن يجني عليك سوى التعب والشعور بالذنب تجاه أي مكروه يحدث، فتوقع الأسوأ دائمًا يولد الشعور بالقلق الزائد الذي قد يبطئ من حركتك ويجعلك منهك جسديًا وعقليًا، فعندما تتبادر تلك الأفكار السيئة إلى عقلك قم بأخذ نفس عميق وممارسة بعض تمارين التأمل ويمكنك التحدث لأحد عن مخاوفك، فالحياة ليست بتلك البشاعة.

6) عدم تناول الإفطار: الطعام الذي نتناوله بمثابة وقود لأجسامنا وعندما ننام يظل جسدنا يستهلك بقايا الطعام الذي تناولناه في العشاء للحفاظ على ضخ دم ونقل الأكسجين للجسم، لذلك فعند الاستيقاظ عليك إمداد جسمك بالوقود مرة أخرى ليستطيع إكمال عمله، بالإضافة إلى أن تناول الإفطار يحسن من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتنصح خبيرة التغذية جودسون بتناول الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدسم والدهون الصحية في الإفطار، فيمكنك مثلا تناول الشوفان مع بودر البروتين والقليل من زبدة الفول السوداني، أو تناول سموزي الفاكهة مع قليل من بودر البروتين والحليب قليل الدسم وزبدة اللوز، أو تناول البيض مع شريحتين توست القمح الكامل والزبادي.
الشعوربالتعب
7) الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات والتي ترفع نسبة السكر في الدم بصورة مفاجئة وعند انخفاضه يبدأ الجسم في الشعور بالتعب، وتنصح خبيرة التغذية جوسون بضرورة الحفاظ على مستوي السكر في الدم على مدار اليوم وتنصح بتناول اللحوم الحمراء قليلة الدسم والحبوب الكاملة ولحم الدجاج والأرز البني والسلمون والبطاطا والسلطة والفواكه على مدار اليوم. 8) الخجل من قول لا: يتحمل البعض فوق طاقتهم بسبب خجلهم من قول لا عند طلب شيء سيستنزف طاقتهم وأيضًا سعادتهم فيولد الشعور بالتعب والإرهاق، عود نفسك أن تقول "لا" عندما لا يكون في استطاعتك.

9) مكتبك غير منظم: العمل في بيئة غير منظمة ينهكك عقليًا ويتسبب في الشعور بالتعب ويتركك غير قادر على التركيز في أداء عملك، في نهاية يومك احرص على أن يكون مكتبك وأشيائك الشخصية منظمة استعدادًا لليوم التالي، وإن كان مكتبك في فوضى عارمة فقم بتنظيمه خطوة بخطوة، وإن أمكن استخدم مكتبًا آخر منظمًا حتى تنتهي من تنظيم مكتبك.
الشعوربالتعب
10) العمل في الإجازات: استغل فترة الإجازات في الاسترخاء وتجديد طاقتك وتجنب متابعة العمل في فترة الإجازة؛ لأنك ستشعر بالإنهاك والإرهاق الدائم، استمتع بالإجازات وصفي ذهنك فذلك يساعدك أن تكون أكثر إنتاجية عند العودة للعمل مرة أخرى.

11) تفقد البريد الإلكتروني في أوقات النوم: نور الهاتف أو أي وسيله تكنولوجية لتفقد بريدك الإلكتروني يؤثر على ساعتك البيولوجية فيقوم بقمع هرمون الميلوتنين الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ وبالتالي يتسبب في شعورك بالإنهاك بسبب اختلال ساعتك البيولوجية، بالطبع معدل التأثر بنور التكنولوجيا يختلف من شخص لآخر ولكن ينصح دائمًا بتجنب استخدام التكنولوجيا في أماكن وأوقات النوم لتأكيد الحصول على نوم مريح وتعويد جسمك على ساعة بيولوجية.
الشعوربالتعب
12) الاعتماد على الكافيين: تناول كوب من القهوة الصباحية لا يضر بالعكس فإن تناول حتى 3 أكواب من القهوة على مدار اليوم مفيد لصحتك، ولكن الإفراط في تناول القهوة تعمل على حجب الادينوسين وهو المركب الذي يفرز في الجسم ليشعرك بالنعاس، وطبقًا للدراسات فإن تناول الكافيين حتى ولو قبل أوقات النوم 6 ساعات يؤثر على جودة النوم لذلك امتنع عن تناول القهوة بداية من أوقات العصر لتحظي بنوم هادئ مساء وتستيقظ في كامل طاقتك.



13) السهر في الأجازات: السهر في الأجازات يؤثر على قدرتك على النوم الباكر في أيام العمل، ففي أيام الأجازات حاول الاستيقاظ في أوقات مقاربة لأوقات استيقاظك في أيام العمل ويمكنك نوم القيلولة في الظهيرة – النوم لمدة 20 دقيقة في النهار يساعد على إعادة شحن طاقة الجسم دون الدخول في مرحلة النوم العميق – لتستطيع الحفاظ على ساعتك البيولوجية في أيام العمل.

تلك هي الأسباب التي يمكن أن تسبب لك إرهاقًا، إن كنت قد عانيت عزيزي القارئ من تلك الأسباب من قبل فأخبرنا بتجربتك...


الشعوربالتعب
منقول للأفادة

 
 

 

عرض البوم صور عصفورالجنة   رد مع اقتباس

قديم 01-11-14, 02:00 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فخري
قارئة مميزة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 271387
المشاركات: 11,052
الجنس أنثى
معدل التقييم: bluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميعbluemay عضو مشهور للجميع
نقاط التقييم: 13794

االدولة
البلدJordan
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
bluemay غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عصفورالجنة المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي رد: أسباب الشعوربالتعب والأرهاق

 
دعوه لزيارة موضوعي

سلمت يداك أميرتي ...

معلومات مفيدة .. فعلا مشكلة فقد بات اﻷرهاق لا يفارقنا .

«اللهم أغفر لي هزلي وجدي، وخطئي وعمدي، وكل ذلك عندي»

 
 

 

عرض البوم صور bluemay   رد مع اقتباس
قديم 01-11-14, 02:42 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
محرر مجلة ليلاس

البيانات
التسجيل: Aug 2013
العضوية: 255817
المشاركات: 7,589
الجنس أنثى
معدل التقييم: عصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسيعصفورالجنة عضو ماسي
نقاط التقييم: 5974

االدولة
البلدEgypt
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
عصفورالجنة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عصفورالجنة المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي رد: أسباب الشعوربالتعب والأرهاق

 
دعوه لزيارة موضوعي

اقتباس :-   المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bluemay مشاهدة المشاركة
   سلمت يداك أميرتي ...

معلومات مفيدة .. فعلا مشكلة فقد بات اﻷرهاق لا يفارقنا .

«اللهم أغفر لي هزلي وجدي، وخطئي وعمدي، وكل ذلك عندي»

شكراااا حبيبتى تسلمى لى
أسعدنى مرورك ميمى

 
 

 

عرض البوم صور عصفورالجنة   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أسباب, الشعوربالتعب, والأرهاق
facebook



جديد مواضيع قسم المنتدى الطبي - Medical Forum
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 09:30 AM.


مجلة الاميرات  | اية الكرسي mp3  | القران الكريم mp3  | الرقية الشرعية mp3 

 



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية