تمارين لتخفيف الكرش(البطن)

15-08-06, 08:44 AM

المشاركة رقم: 1

المعلومات
الكاتب:	الحان
اللقب:	ليلاس متالق

البيانات
التسجيل:	Feb 2006
العضوية:	2529
المشاركات:	56
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	10

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

المنتدى : الارشيف

تمارين لتخفيف الكرش(البطن)

تمارين لتخفيف الكرش(البطن)

أنواع الكرش
تقسم الكروش إلى أربعة أنواع.
أما النوع الأول فهو الكرش العضلي: وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
والنوع الثاني هو الكرش المترهل: ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.
اما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ: وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.
والنوع الرابع هو الكرش الهرموني: ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.
التخلص من الكرش
إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.
كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.
كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.
كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.
لتخفيف الكرش(البطن)
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
الكرش(البطن)

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
الكرش(البطن)

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
الكرش(البطن)

تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنةصـعب تعمله 8 مرات
ايضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
الكرش(البطن)

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
الكرش(البطن)

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
الكرش(البطن)

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
الكرش(البطن)

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
الكرش(البطن)

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

15-08-06, 09:36 AM

المشاركة رقم: 2

المعلومات
الكاتب:	Narjes30
اللقب:	ليلاس قمه

البيانات
التسجيل:	May 2005
العضوية:	122
المشاركات:	8,207
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	28

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الحان المنتدى : الارشيف

مشكورة اخت الحان كثير لهذه التمارين
الي انا محتاجلها كثير

ومن اليوم ساقوم بعملها وبتواصل
ان شاء الله
ورح اخبرك بالنتيجة بعد اسبوع ان شاء الله
بانتظار المزيد

15-08-06, 09:41 AM

المشاركة رقم: 3

المعلومات
الكاتب:	الحان
اللقب:	ليلاس متالق

البيانات
التسجيل:	Feb 2006
العضوية:	2529
المشاركات:	56
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	10

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الحان المنتدى : الارشيف

ان شاء الله تستفيدي منو وينقص ةزنك والعفو ومسويا الا الواجب شكرا لمرورك اختي نرجس:7_5_131: :7_5_131: وكثر منهي

15-08-06, 11:41 AM

المشاركة رقم: 4

المعلومات
الكاتب:	عضو 123
اللقب:	مطرود

البيانات
التسجيل:	Oct 2005
العضوية:	714
المشاركات:	529
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	23

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الحان المنتدى : الارشيف

الف شكراااااااااااااا لك الحاان

15-08-06, 01:47 PM

المشاركة رقم: 5

المعلومات
الكاتب:	الحان
اللقب:	ليلاس متالق

البيانات
التسجيل:	Feb 2006
العضوية:	2529
المشاركات:	56
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	10

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الحان المنتدى : الارشيف

شكرا لمرورك ابو خميس ولاعاد اشوفك عند ماما نورة اوكيه:18_3_110: