تمارين مصورة متحركة لشد البطن

21-01-11, 01:43 AM

المشاركة رقم: 1

المعلومات
الكاتب:	توري
اللقب:	عضو فخري فَنَانَة لَيْلاس

البيانات
التسجيل:	Nov 2007
العضوية:	57245
المشاركات:	14,736
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	3294

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم والنحافة

تمارين مصورة متحركة لشد البطن

صباح / مساء الورد

أخباركم

مبروووك افتتاح القسم الجديد

و بمناسبة الافتتاح
جبت لكم موضوع حلوووو

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

21-01-11, 04:41 AM

المشاركة رقم: 2

المعلومات
الكاتب:	بنت المطــر
اللقب:	عضو راقي

البيانات
التسجيل:	Oct 2008
العضوية:	102120
المشاركات:	4,485
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	1370

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توري المنتدى : الرجيم والنحافة

شكرا توري تمارين سهلة ما فيها تعقيد ان شاء الله نطبقها

21-01-11, 07:44 AM

المشاركة رقم: 3

المعلومات
الكاتب:	ام الشهد
اللقب:	ليلاس متالق

البيانات
التسجيل:	Jan 2009
العضوية:	118492
المشاركات:	4,894
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	302

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توري المنتدى : الرجيم والنحافة

رووووووووووووووووووووووعه توري

تسلمين ياقلبي على موضوعك الحلو زيك

21-01-11, 02:13 PM

المشاركة رقم: 4

المعلومات
الكاتب:	park hae in
اللقب:	عضو فخري 'الأَمِيـــرَة الكـُورِيــَة' نجمة بوليوودية

البيانات
التسجيل:	Aug 2008
العضوية:	92773
المشاركات:	13,619
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	9515

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توري المنتدى : الرجيم والنحافة

دعوه لزيارة موضوعي

رواية الرحمة بقلم يسرى حصريا على ليلاس

موضوع راااائع توووري و التمارين مش صعبة ابدا

يعطيك العافية عزيزتي ^__^

21-01-11, 02:49 PM

المشاركة رقم: 5

المعلومات
الكاتب:	توري
اللقب:	عضو فخري فَنَانَة لَيْلاس

البيانات
التسجيل:	Nov 2007
العضوية:	57245
المشاركات:	14,736
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	3294

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توري المنتدى : الرجيم والنحافة

اقتباس :- المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام رنا
شكرا توري تمارين سهلة ما فيها تعقيد ان شاء الله نطبقها

اهلين ام رنو

العفووو

اي سهلة مرة

نورتي المتصفح

تمارين مصورة متحركة لشد البطن

صباح / مساء الورد أخباركم مبروووك افتتاح القسم الجديد و بمناسبة الافتتاح جبت لكم موضوع حلوووو 1. كل يوم اجراء