19-01-11, 06:32 AM
|
 المشاركة رقم: 1
|
| المعلومات |
| الكاتب: |
|
| اللقب: |
ملكة جمال ليلاس وملكة سحر الخواطر   |
|
| مدونتي |
|
 |
| الإتصالات |
| الحالة: |
|
| وسائل الإتصال: |
|
|
المنتدى :
الرجيم والنحافة
( كيف يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية ؟؟ )
( كيف يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية ؟؟ )
وجد أن كل كيلو جرام من وزن الجسن يحتاج إلى حوالي :
25 سعرا في حالة النشاط الخفيف ( مثل أعمال الكتابة و الأعمال المنزلية الخفيفة ).
30 سعرا في حالة النشاط المتوسط ( مثل عمل الطبيب و المهندس و البائع ...).
35 سعرا في حالة النشاط الكبير ( مثل العامل الزراعي و عامل البناء و الحداد .).
40 سعرا في حالة النشاط العنيف ( مثل الرياضيين .............).
فإذا كان الشخص يقوم بعمل متوسط النشاط فإنه يحتاج يوميا إلى غذاء قيمته 2400 سعرا
يعني ( 80 كيلو × 30 سعرا حراريا لكل كيلو ).
و هناك طريقة بديلة لتحديد مقدار السعرات الحرارية اللازمة للاحتفاظ بالوزن المثالي للجسم
دون زيادة أو نقصان ...
** الطريقة :...
حدد الوزن المثالي لجسمك و اضربه بالعدد 20 يكون الناتج هو السعرات الحرارية اللازمة
للحفاظ على وزنك المثالي ...
و عموما يحتاج جسم الانسان في اليوم إلى حوالي 1500-1800 سعر حراري للشخص
الذي لا يمارس الرياضة و لا يبذل مجهودا عاليا ,, و بالتالي هو لا يحرق الكثير من
السعرات , اما الشخص الذي يبذل مجهودا فإنه يحتاج إلى 2200 سعر حراري يوميا.
المصدر :كتاب للدكتور "عادل عبدالعال"
|
|
|
جديد مواضيع قسم الرجيم والنحافة
العرض العادي
