لمشاكل التسجيل ودخول المنتدى يرجى مراسلتنا على الايميل liilasvb3@gmail.com






العودة   منتديات ليلاس > القسم العام > المنتدى الطبي - Medical Forum
التسجيل مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بحث بشبكة ليلاس الثقافية

المنتدى الطبي - Medical Forum respect to medical information and the latest scientific achievements


النوم المبكر

* خطأ شاع بين معظم المجتمعات العربية بشكل عام والخليجية بشكل خاص، وهو الإفراط في السهر حتى ساعات الفجر الأولى، خاصة خلال أيام وأشهر الإجازات والأعياد، والأسوأ في ذلك مشاركةُ

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-10-09, 01:07 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو راقي


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 147982
المشاركات: 876
الجنس أنثى
معدل التقييم: دمعة وطن عضو بحاجه الى تحسين وضعه
نقاط التقييم: 16

االدولة
البلدPalestine
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
دمعة وطن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
New Suae النوم المبكر

 

* خطأ شاع بين معظم المجتمعات العربية بشكل عام والخليجية بشكل خاص، وهو الإفراط في السهر حتى ساعات الفجر الأولى، خاصة خلال أيام وأشهر الإجازات والأعياد، والأسوأ في ذلك مشاركةُ الأطفالِ الكبارَ في هذا السلوك غير الصحي.

وتعتبر نهاية الصيف من كل عام إشارة للانتظام في السلوك الصحي لكثير من الأمور التي اضطربت في حياتنا خلال الفترة السابقة وأهمها النوم الصحي استعدادا للعودة إلى المدرسة والتحضير للسنة الدراسية الجديدة، وهذا يعني العودة إلى جدول ونظام النوم الصحي السليم.

الأطفال من سن 6 إلى 9 سنوات يحتاجون لنحو 10 ساعات من النوم كل ليلة، والأطفال الأكبر سنا هم بحاجة إلى تسع ساعات على الأقل.

أطباء الأطفال والمتخصصون في علاج اضطرابات النوم معنيون في الدرجة الأولى بمثل هذه المشكلات السلوكية وما يترتب عليها من آثار صحية تؤثر على تحصيل الطالب ومستواه الدراسي، ويضعون مجموعة من الحلول والمقترحات من أجل التأكد من حصول الطفل على كفايته من النوم، ومنها:
* إعداد جدول زمني منتظم، لأوقات النوم، لأفراد الأسرة والتأكد من أن الأطفال يلتزمون به.
* عدم السماح للطفل بتناول أي مأكولات أو مشروبات تحتوي على الكافيين بوقت لا يقل عن ست ساعات قبل وقت النوم.
* تجنب تناول الطفل كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء التي يجب أن تكون قبل النوم بوقت كاف، وكذلك عدم تناول السوائل بكثرة قبل النوم.
* وبعد العشاء، يستحسن السماح للطفل باللعب قليلا ثم الاسترخاء والهدوء تمهيدا لبدء النعاس والنوم.
* يجب أن يتعود أفراد الأسرة كافة على النظام الصحي للنوم وليس الأطفال فقط.
* خطوات للتخفيف من مضاعفات أمراض العصر
* تشير معظم الدراسات العلمية إلى أن هناك زيادة مطردة في نسبة الإصابة بأمراض العصر مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، ومما يجمع عليه العلماء والباحثون أن هناك مجموعة من الأخطاء طرأت على نمط الحياة تكمن وراء تلك الزيادة مثل العادات الغذائية الخاطئة وحياة الكسل والخمول المرافقة للترف والبذخ في بعض المجتمعات والفقر والعوز في مجتمعات أخرى.
فإذا كنت من ضمن من شخصوا بالإصابة بمرض السكري مثلا، فإن عليك عمل بعض التغييرات الجذرية في نظام حياتك الروتيني اليومي، فمثلا فإن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على ما يكفي من ممارسة الرياضة المنتظمة يمكن أن يكونا أهم ما تقوم به من تغييرات في نمط حياتك اليومية بهدف تحسين وتعزيز صحتك. ويظل السؤال قائما حول كيف ومتى تكون البداية؟ إن من الأخطاء الشائعة هنا أن يحاول البعض القيام بعمل تغييرات جذرية كبيرة في حياتهم في وقت واحد فتكون النتيجة الفشل، والصواب أن يتم إجراؤها على مراحل متتالية وفي وقت كاف كي تحصل على الاستمرارية والتعود عليها ومن ثم يكون تحقيق الأهداف أسهل بكثير. وهذه بعض الخطوات:
* حدد العادات السيئة في حياتك وواجهها بجرأة، واعمل بنية صادقة على تغييرها.
* استعن بأحد المقربين إليك من الأهل والأصدقاء وكذلك أصحاب المهن الطبية، كلما احتجت إلى المساعدة.
* ضع أمامك أهدافا محفزة منذ البداية كي تواصل عمل التغيــيرات المطلوبة في نمط حياتك اليومي بكل نشاط وحيـــوية كأن يراك أحفادك وأنت في صحة كاملة، عندما يكبرون وينضـــجون، وتكون لهم مثالا للإنسان العامل المنتـــج في الحيـــاة، لا المريض المتهالك المعتمد على الغير.
* ضع أولويات للأمور التي قررت القيام بتغييرها، وأبدأ بالعمل نحو تحقيق أحد الأهداف التي تشعر بالارتياح لها، واحتفظ بالأخريات لوقت لاحق من المراحل القادمة.
* ضع أمامك تصورا للتأثيرات الكبيرة التي سوف تحدثها هذه التغييرات في حياتك المستقبلية، وأهمها المحافظة على لياقة صحية جيدة وتقليل احتمالات حدوث مضاعفات الأمراض المهددة للحياة في كثير من الأحيان.
__________________

 
 

 

عرض البوم صور دمعة وطن   رد مع اقتباس

قديم 10-10-09, 03:57 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
ليلاس متالق



البيانات
التسجيل: May 2008
العضوية: 73653
المشاركات: 2,205
الجنس أنثى
معدل التقييم: نجمة بعيده عضو بحاجه الى تحسين وضعه
نقاط التقييم: 18

االدولة
البلدSaudiArabia
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
نجمة بعيده غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : دمعة وطن المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي

 

يعطيك العافيه على الموضوع القيم..
مافي احد ينام الليل وانا اولهم حاولت اصلح مافي فايده ..
الله يعين بس..
جزيتي كل خير غاليتي
لك ودي

 
 

 

عرض البوم صور نجمة بعيده   رد مع اقتباس
قديم 10-10-09, 10:17 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
فتاة المطر


البيانات
التسجيل: Oct 2007
العضوية: 49229
المشاركات: 4,826
الجنس أنثى
معدل التقييم: إلياذة الواقع عضو على طريق الابداعإلياذة الواقع عضو على طريق الابداعإلياذة الواقع عضو على طريق الابداعإلياذة الواقع عضو على طريق الابداع
نقاط التقييم: 377

االدولة
البلدItaly
 
مدونتي

 

الإتصالات
الحالة:
إلياذة الواقع غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : دمعة وطن المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum
افتراضي

 

أنا بصراحة

نومي قليل لسبب غير مقنع

ونفسي أغير هالعادة


علشان صحتي

إن شاء الله أقدر

 
 

 

عرض البوم صور إلياذة الواقع   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
facebook



جديد مواضيع قسم المنتدى الطبي - Medical Forum
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 04:37 AM.


 



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية