منتديات ليلاس - لرجيم ناجح ومضمون .. اتبعي هذه الإرشادات

عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من زيادة وزنك ، وتبحثين عن طرق مختلفة وبسيطة للتخلص من هذه المشكلة التي تتسبب لكِ إحراجاً أمام الأخرين ، فإليكِ هذه النصائح :

- عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات ، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة .

- احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

- حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلكِ كثيرة الحركة.

- استخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعتِ.

- ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن .

- لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.

- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

- إذا كنتِ ممن يعشقون مشروب الشيكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.

- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

- لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

- تعودي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكوليسترول.

- انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

- اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

- لا تأكلين العلكة ولو دون سكر.