6 مؤشرات للضعف
هل تشعرين بالتعب ؟ هل يتساقط شعرك أكثر من العادة ؟ قد تكون هذه مؤشرات في الجسم لكي تعرفي أنك لا تحصلين على المكونات الغذائية اللازمة لك . اعلمي أنك عندما تحرمين نفسك بعض الأطعمة تضرين بصحتك . إليك الدليل لكي تتعرفي إلى الأعراض التي تشير إلى أنك لا تتبعين نظاما غذائيا سليما ومتوازيا:
العارض الأول : جفاف البشرة :
البشرة التي تعتبر العضو الأكبر في الجسم هي مرآة تعكس صحتك . وقد يكون جفافها مؤشرا للنقص في الحوامض الدهنية الأساسية في الجسم خصوصا حامض اللينوليك الذي يعتبر ضروريا في محاربة الالتهابات وفي الوقاية من بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والتكلس .
الغذاء السليم: يمكن الحصول على كميات إضافية من حمض اللينوليك بتناول الذرة وبذور عباد الشمس .
كما يمكن الحصول عليه بتناول السلمون و التونا وزيت السمسم و الجوز والأطعمة الغنية بالصويا
العارض الثاني : تكسر الأظافر :
تعتبر الأظافر التي تتكسر بسهولة والتي شكلها مسطح من الأعراض الأولى التي تشير إلى نقص الحديد في الجسم . وبسبب الدورة الشهرية تعاني الحوامل مشكلة نقص الحديد الذي يعتبر ضروريا لنقل الأوكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم .
الغذاء السليم : يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والحبوب اليابسة الفاكهة المجففة.
كما أنه من الأفضل اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدهون كالستيك ولحم البقر .
العارض الثالث : تساقط الشعر :
يعتبر شعرك دليلا هاما على المكونات الغذائية اللازمة لجسمك . علما أننا نخسر عادة 100 شعرة يوميا .
أما في حال ازدياد هذه المشكلة وفي حال ملاحظة تساقط الشعر بكميات كبيرة فهذا يشير بوضوح إلى أن الجسم لا يحصل على البروتينات اللازمة والوحدات الحرارية .
الغذاء المناسب : تؤدي استراتيجية الحرمان الغذائي التي تتبعينها إلى تباطؤ حركة الأيض وإلى حالة من الجوع الشديد . لذلك احرصي على الحصول على الحصص الأساسية للجسم .
العارض الرابع : شعور بالإرهاق :
عندما تشعرين بالإرهاق لدى ممارسة الرياضة ، يكون جسمك في حاجة إلى النشويات التي تعتبر مصدرا أساسيا للطاقة . كما أن جفاف الماء في الجسم يمكن أن يكون سببا للتعب . لذلك يجب عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش لكي تشربي لأن المشكلة تكون قد بدأت عندها .
الغذاء السليم : يحتاج الجسم إلى 130 غراما على الأقل من النشويات يوميا . أما المصادر الأهم للنشويات فهي الخبز الكامل الغذاء والمعكرونة والفاكهة والحبوب . كما أنه من الضروري شرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء يوميا ، إضافة إلى نصف كوب من السوائل لكل ربع ساعة من الرياضة .
العارض الخامس : قلة التركيز :
يمكن أن تشير قلة التركيز إلى نقص في المغنيزيوم في الجسم أو إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم . إذ أن هذين المعدنين يلعبان دورا مهما في حركة الدوبامين وهو مادة كيميائية موجودة في الدماغ تساعد في التركيز .
الغذاء السليم : إحرصي على الحصول على حاجة جسمك من هذين المعدنين . أما الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم فهي المكسرات والخضر الورقية والحبوب اليابسة . والأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء والحبوب اليابسة والفاكهة المجففة.
العارض السادس : المزاجية :
تلعب عوامل كثيرة دورا في تغيير مزاجك ، ومنها العنصر الغذائي . فالبقاء أكثر من خمس ساعات دون تناول طعام يمكن أن يجعل الشخص متوتر . وعلى المدى البعيد ، في حال عدم الحصول على كمية النشويات اللازمة للجسم تنقص مادة السيروتونين التي تنتجها النشويات والتي تلعب دورا في جعل مزاجك جيدا .
الغذاء السليم : تناولي وجبات عدة صغيرة (خمس وجبات أو ست) والمزيد من الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز الكامل الغذاء والفاكهة والحبوب الغذائية والمعكرونة .