منتديات ليلاس - هل أنــت ريـاضـي ؟؟؟ إذن أدخـل

منتديات ليلاس (https://www.liilas.com/vb3/)

- القسم الرياضي (https://www.liilas.com/vb3/f33/)

- - هل أنــت ريـاضـي ؟؟؟ إذن أدخـل (https://www.liilas.com/vb3/t47746.html)

هل أنــت ريـاضـي ؟؟؟ إذن أدخـل

الرياضة خير من العلاج

الرياضة والغذاء
هناك اخوتي فوائد للرياضة لاشك فيها وهذه الفوائد يكتسبها الرياضي او الرياضية على المدى القصير والمدى البعيد وهي كالتالي :

فوائد الراياضة على المدى القصير ...
ونلخصها في النقاط التاليه :
* تحسين اللياقة البدنية ( زيادة القوة العضلية , والتحمل , تحسين القوام , المرونه ) .
* زيادة القدره الجسمية في اداء الاعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد .
* تحسين نمط النوم .
* تحسين المزاج والسلوك .
* زيادة نبضات القلب مما يؤدي الى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم .
* التنفس بعمق يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقه اكبر لحمل الفضلات من الرئة .
* تقليل آلام تصلب المفاصل والامراض المزمنة مثل الروماتيزم .

فوائد الرياضة على المدى البعيد
ونلخصها في النقاط التالية :
* التمرينات الرياضية الهوائية ( المشي , السباحة , ركوب الدراجات , القفز بالحبل , ) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية .
* زيادة حجم الالياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضلية .
* الاقلاع من الدهون المخزنة في الجسم .
* زيادة كثافة وقوة العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم والاقلال من فقدان العناصر المعدنية .
* تقوية جهاز الدوره الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الاصابة بأمراض تصلب الشرايين .
* التقليل من فرص الاصابه بأمراض الشيخوخة .

أهم الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل ممارسة التمارين
وتتلخص في النقاط التالية :
* ان يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع او الإرهاق عند التمارين.
* ان يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتناولها قبل وقت كافي من التمارين .
* الأمتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للأنتفاخ .
* تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول .
* الحرص على تناول كمية من السوائل >>> طبعاً غير اللي ذكرت في النقطه السابقة .

التغذية بعد التمارين
وتتلخص في النقاط التالية:
* شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد .
* تعويض الصوديوم بتناول اطعمة غنية بالملح مثل المخللات .
* تعويض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال , الموز , البطاطس .

مع خالص تحياتي

نيس توبيك شكرا جدا معلومات موفيده

انت اللي مشكور لمرورك يا كابتن ون

تحياتي

ألف شكر بيبو عالمعلومات المفييدة ..

يسلمووووووووووووووووووووووو

الف شكر على المعلومات المفيده بيبو وتحياتي لك

( قطعة سكر - المجنونة - golya )

تشرفت بمروركم

منورين الموضوع

يسلمو اخوي بيبو على المعلومات المفيدة

ميرسى يا بوب موضوع جميل وشامل بصراحه

ممتااااز .. فعلا لخصت فوائد الرياضة بكلمات قليلة هادفة ..

أحييك على الموضوع القوي ..

جزاك الله خير أخي بيبو ..

والسلام ,,,

ألف شكر على الموضوع بيبو
تسلم

( أوبرا - لولو - شاو لين - جلاد )

تشرفت بمروركم
منورين الموضوع والله
لا تحرمونا من مشاركاتكم

مشكور يا بيبو على الموضوع
يسلموووووووووووووا

المشكلة يابيبو..من يوم عرفنا النت والرياضة بدات تقل

وبدات الياقة تروح ..والتدخين صار مصيطر على وقت الفراغ

والله المستعان

يسلمووووووووو على الموضوع

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المحرومه من الحنان (المشاركة 960700)

مشكور يا بيبو على الموضوع
يسلموووووووووووووا

مشكورة لمرورك يا محرومة
منورة الموضوع

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة majedck (المشاركة 960996)

والله عندك حقك
انا كمان النت شدني اوي بلذات الشهرين اللي فاتوا
كل يوم كنت بخرج العب كورة مع اصحابي دلوقتي يومين في الاسبوع بكتيرة
اصحابي هيموتوا ويعرفوا انا مش متحمس زي الاول للكورة ليه
بس الحمد لله مبدخنش ربنا معاك وتبطلها يا ماجد
تشرفت بمرورك
منور والله