منتديات ليلاس - هل أنــت ريـاضـي ؟؟؟ إذن أدخـل

الرياضة خير من العلاج

الرياضة والغذاء
هناك اخوتي فوائد للرياضة لاشك فيها وهذه الفوائد يكتسبها الرياضي او الرياضية على المدى القصير والمدى البعيد وهي كالتالي :

فوائد الراياضة على المدى القصير ...
ونلخصها في النقاط التاليه :
* تحسين اللياقة البدنية ( زيادة القوة العضلية , والتحمل , تحسين القوام , المرونه ) .
* زيادة القدره الجسمية في اداء الاعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد .
* تحسين نمط النوم .
* تحسين المزاج والسلوك .
* زيادة نبضات القلب مما يؤدي الى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم .
* التنفس بعمق يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقه اكبر لحمل الفضلات من الرئة .
* تقليل آلام تصلب المفاصل والامراض المزمنة مثل الروماتيزم .

فوائد الرياضة على المدى البعيد
ونلخصها في النقاط التالية :
* التمرينات الرياضية الهوائية ( المشي , السباحة , ركوب الدراجات , القفز بالحبل , ) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية .
* زيادة حجم الالياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضلية .
* الاقلاع من الدهون المخزنة في الجسم .
* زيادة كثافة وقوة العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم والاقلال من فقدان العناصر المعدنية .
* تقوية جهاز الدوره الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الاصابة بأمراض تصلب الشرايين .
* التقليل من فرص الاصابه بأمراض الشيخوخة .

أهم الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل ممارسة التمارين
وتتلخص في النقاط التالية :
* ان يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع او الإرهاق عند التمارين.
* ان يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتناولها قبل وقت كافي من التمارين .
* الأمتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للأنتفاخ .
* تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول .
* الحرص على تناول كمية من السوائل >>> طبعاً غير اللي ذكرت في النقطه السابقة .

التغذية بعد التمارين
وتتلخص في النقاط التالية:
* شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد .
* تعويض الصوديوم بتناول اطعمة غنية بالملح مثل المخللات .
* تعويض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال , الموز , البطاطس .

مع خالص تحياتي