هل تشكو من إجهاد العينين أثناء العمل على الكمبيوتر .. إليك هذه النصائح
 

أجرى اللقاء : ماجد وهبي ،،
الكثير ممن يستخدمون الكمبيوتر يعانون من إجهاد بالعينين ؛ خاصة إذا استخدم لفترات طويلة.. فما هو إجهاد العينين؟
يجيب عن ذلك الدكتور/ عبد العزيز عبد الله آل ضبعان – عضو الجمعية السعودية لطب العيون ، واستشاري طب وجراحة العيون بالمستشفى العسكري بخميس مشيط - يقول :
\
" إن إجهاد العيون يعني أن الشخص يجد صعوبة في تبديل تركيز النظر ، بين الشاشة والمستندات الموضوعة على المكتب ، وقد يشاهد الشخص أهدابا أو صورا ملونة عند النظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر، إضافة إلى أعراض أخرى متفاوتة الدرجة حول العينين ، وخلف محجر العين ، وكذلك فوق الجفون ، وأعراض مصاحبة مثل : الحرقان ، والإحساس بجفاف العيون ".

فما هو الحل؟

يقول الدكتور الضبعان : كل تلك الأعراض ، رغم كونها مزعجة ، لكنها لا تفضي إلى عواقب طويلة الأمد . أما الحل ، فيمكن - بإذن الله - التخفيف من إجهاد العين الناجم عن الكمبيوتر، أو تفاديه كليا ، وذلك من خلال تغيير بعض العادات وسلوكيات العمل ، وإليك بعض النصائح :

امنح عينيك استراحة :
انظر بعيدا عن الشاشة ، وإلى شيء بعيد عنك لمدة عشر ثوان ، وذلك كل عشر دقائق تقريبا ، أو دع عينيك من دون تركيز بكل بساطة .
انحن إلى الخلف - عندما يمكنك - بين الحين والحين ، وأغلق عينيك بضع لحظات.

تعلم أن ترمش باستمرار:
العديد من الأشخاص الذين تطرف أعينهم أقل من المعتاد أثناء العمل أمام الكمبيوتر، قد يعانون من عدم انسيابية الدمع على العين ، وعلى القرنية بصفة خاصة ؛ مما يؤدي إلى جفاف بالعينين وتهيجهما .
لذلك ينصح الشخص - أحيانا - باستخدام قطرات الدموع الصناعية المرطبة للعين ، كحل لهذه المشكلة ، كما ينصح بالتعود على الإرماش المستمر ، أو حتى غسل عينيه بالماء البارد عقب كل فترة من العمل.

· اعدل وضع الشاشة :
ضع شاشتك على مسافة من 50 إلى 70 سنتيمترمن عينيك - أي على مسافة ذراع تقريبا ، وإذا وجدت أنك تنحني إلى الأمام لقراءة الأحرف الصغيرة ، فقم بتغيير الحروف للحجم الأكبر، أو غير معاينة الصفحة ، من خلال تكبير حجمها الحالي .
تأكد من الحافة العلوية لشاشتك على مستوى عينيك ، أو أدني منهما ، بحيث تنظر إلى الأسفل قليلا أثناء العمل .
حافظ على نظافة شاشتك ؛ حيث أن الغبار يخفف من تباين الصورة ، وقد يزيد من الوهج.

· عدل لوحة مفاتيحك:
ضع لوحة المفاتيح أمام الشاشة مباشرة ، أما إذا كانت اللوحة في زاوية أو على جانب الشاشة ، فقد يجهد ذلك عينيك ، من كثرة التحرك ، وإعادة التركيز بشكل دائم.

استعمل النظارات الملائمة عند الضرورة:
إذا كنت من مستعملي النظارات أو تضع العدسات اللاصقة ، تأكد من ملاءمتها لعمل الكمبيوتر، ومسافة القراءة بوضوح على سطح الشاشة .
أما إذا كنت لم تستخدم النظارة من قبل ، فغالبا بعد سن الأربعين سوف تحتاج إلى نظارة خاصة بالقراءة ، والعمل على الكمبيوتر.
ولأي استشارة حول ذلك ، يمكنكم الكتابة إلى الجمعية السعودية لطب العيون ( التوعية الصحية).

\
منقول
الجهه : الجمعية السعودية لطب العيون
---------------------
اردت كتابة الموضوع بنفسي ترجمه عن اللغه الانجليزي...
ولكنني وجدت الموضوع جاهز وباللغه العربيه وتقريبا نفس الموضوع بالانجليزي واغلب النقاط المذكوره هنا ذكرت بالمقال بالانجليزيه.
ومع انني لست طبيبا الى اني متابع لموضوع سلامة العينين ... وانا مشترك بالكثير من المواقع
الاجنبيه المختصه بالطب ^__^ منذ سنوات ... وانا من المهتمين بعلم البيولوجيا .
وبالتاكيد انا لن استطيع الكتابه افضل من هذا :) ...

كل من لديه تعليق او اضافه ... الرجاء ان يتفضل :).
ردودكم غاليه ..


لبيب(خالد).

خالد لا يجب ان تكون من دارسي الطب حتي تهتم العلم
مرحبا بيك عنا في المنتدى الطبي وارجو ان اري مشاركاتك وتعليقاتك على المواضيع الموجودة
اذا اردت الاستمرار في دخول القسم وان تكون عضوا في المنتدى الطبي يا ريت تكتب اسمك في موضوع ( ادخل وعرفنا بنفسك يا دكتور)
وشكرا على هذه النصائح

شكرا يا لبيب على النصائح

الف شكر على النصائح
تسلم اخى