منتديات ليلاس - عشر دقائق من التأمل

عشر دقائق من التأمل
جلسة التأمل السهلة هذه ستساعدك مع الوقت على ايجاد السكينة والراحة الذهنية وعلى التخلص م
ن التوترات.
ابحث اولا عن مكان هاديء بعيدا عن الضجة ووكل مصادر التشويش.اطفى التلفزيون والهاتف خذ وضعا مريحا. اجلس او استلق واغلق عينيك , وعندما تبدا بالانتباه الى ايقاع تنفسك , تخيل جسمك يسترخي . استنشق الاوكسجين النظيف المنعش, وازفر السلبية والتوتر بعيدا عن جسممك, مع كل حركة تنفس, تخيل جسمك باكمله يرتاح, اذا وجدت صعوبة في الحفاظ على تركيزك , تخيل مكانا جميلا مثل شاطىء البحر لتركز عليه ذهنك. تخيل رائحة الهواء والماء, ودفء الشمس والرمال على جسمك , والان ابدا بقدميك شد اصابع قدميك ثم اتركها تسترخي مرات عدة . ثم انتقل الى الاجزاء العلوية من جسمك وكرر الحركات نفسها . شد عضلات رجليك ثم اطلقها لتسترخي , ثم انتقل الى الوركين , اليدين , الذراعين , العمود الفقري , الصدر والرقبة . دع التوتر يخرج من بين عينيك ودع العضلات المحيطة بفمك تسترخي . اذا لاحظت وجود اي عقدة توتر عنيدة خذ نفسا عميقا . وازفر منها في محاولة لفكها. عندما يصبح جسمك باكمله مسترخيا, ستلاحظ انه اصبح من الاسهل تهدئة التذبذبات الذهنية الناتجة عن المؤثرات الخارجية والتوترات المتواصلة . عند انتهاء الدقائق العشر , اخرج بهدوء وبطء من وضعية التامل وستجد انك كنت في مكان سترغب في العودة اليه مرارا.