منتديات ليلاس - تمارين خاصة للسكرتيرات وذوي الدوامات الطويلة

- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة كأعمال السكرتيرة والاعمال الكتابية وغيرها من الأعمال التي تضطرنا للجلوس لساعات ، عليك بتجديد الطاقة فى جسمك أثناء الجلوس التى تتيبس بطول الفترة.
.
.

* التمرين الأول:
[
- تشبيك أصابع اليدين.

- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .

- تكرار التمرين مرتين على الأقل ثلاث مرات

....................

* التمرين الثانى:

- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.

....................

* التمرين الثالث:

- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن.
- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر.
- تكرار التمرين عدة مرات.

....................

* التمرين الرابع:

- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر. .

....................

* التمرين الخامس:

- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.

- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل).

- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.

- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.

- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى.

هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.

....................

* التمرين السادس:

- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.

- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.