منتديات ليلاس - نصائح عامة أثناء الصيام

http://www.liilas.com/up/uploads/lii...3686562671.gif

نصائح عامة أثناء الصيام

1- تقسيم الإفطار على فترتين ولا تجعله دفعة واحدة فتقسيم الإفطار يعيد النشاط إلى الجسم سريعاً ويزيل الشعور بالجوع الشديد كما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويقلل من اصابتك بالتخمة.
2 - إبدأ إفطارك بتناول بضع حبات من التمر وكوب من الماء فالتمر يحتوي على سكر الفركتوز والذي يمتصه الجسم سريعاً فيستعيد تدريجياً نشاطه.
3 - لا تتناول الحلويات التي تحتوي على الدهن والسكر معاً وبكميات عالية جداً فهي تمنع الجسم من الحصول على الطاقة مباشرة.
4 - احرص على شرب كميات معتدلة من الماء خلال فترة الإفطار على أن يكون الماء معتدل البرودة وأن تشربه على دفعات وليس دفعة واحدة.
5- لا تشرب العصير الجاهز المركز الذي يحتوي على السكر فهو منخفض القيمة الغذائية ويحتوي على نسبة عالية من السكر والألوان الصناعية واستبدله بالعصير الطازج.
6- جرب في هذا الشهر أن تقلل من تناول القهوة أو الشاي أو المنبهات بالتدريج.
7- احرص على تناول الفاكهة الطازجة في رمضان ولا تهملها فثمرة الفاكهة ذات قيمة غذائية فلا تحرم نفسك من الألياف والفيتامينات والأملاح والمعدنية التي تحتويها.
8- تناول البقول وركز عليها وقلل من اللحوم الدسمة فالبقول تحتوي على البروتين والأملاح المعدنية المهمة لعمل الجسم وهي خالية من الدهون.