منتديات ليلاس - أهم النصائح و الإرشادات للتغلب على العطش أثناء الصيام في رمضان

http://im57.gulfup.com/26ESa6.gif

أهم النصائح و الإرشادات للتغلب على العطش أثناء الصيام في رمضان

1- احتواء وجبة السحور على الخضار و الفواكه الطازجة لأنها من الأطعمة الغنية بالماء و كذلك الألياف الغذائية و التي تساعد على الشعور بالشبع و تقليل الشعور بالعطش .

2- تجنب تناول الأطعمة و الوجبات التي تحتوى علي كمية كبيرة من التوابل و البهارات و لا سيما البهارات وصلصات حارة لأنها تؤدى إلى زيادة العطش في رمضان .

3- تجنب تناول الأطعمة المملحة التي تحتوى على نسبة عالية من الملوحة كالمخللات مثل الزيتون وطرشي الخضار والاجبان والمكسرات المملحة على مائدتي الإفطار و السحور و بخاصة على مائدة السحور لأنها تؤدى إلى زيادة الإحساس بالعطش و تجعل الجسم في حاجة الى كمية كبيرة من الماء بعد تناولها .

4- تجنب الاكثار من تناول الأطعمة المشويةالمحتوي على البهارات بكثرة في وجبة السحور لأنها تساعد على زيادة الشعور بالعطش أيضا .

5- تجنب التعرض لأشعة الشمس فترات طويلة من اليوم أثناء ساعات الصيام لأنها تساعد على فقد الجسم لكمية كبيرة من الماء عن طريق العرق مما يجعل الإنسان يتزايد شعوره بالعطش بالتأكيد .

6- تجنب ممارسة التمارين الرياضية و الأنشطة التي تتطلب جهدا كبيرا و طاقة لأنها تساعد على فقد الجسم للماء أثناء ساعات الصيام عن طريق التعرق أيضا مما يسبب زيادة العطش .

7- تناول البطيخ او الحبحب والشمام على وجبتي السحور و الإفطار لأنه من الفواكه الصيفية الغنية بالماء و الألياف والبوتاسيوم حيث يساعد على رطوبة الجسم و يحافظ عليه من الجفاف لغناه بالماء و يقلل الشعور بالعطش لدى الصائمين .

8- الإكثار من شرب الماء في فترات الإفطار الى السحور بمعدل من لتر و نصف إلى ليترين لتعويض حاجة الجسم من الماء .

9- تناول السلطة على وجبتي الإفطار و السحور و بينهما يساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له و يحافظ على ترطيبه و نضارته .

أخصائي تغذية/ علي آل غريب