جمال شعرك يظهر من غذاءك
 

ل امرأة تتمنى أن يصبح شعرها جميلاً ناعماً لامعاً ولكي تحصلي على ذلك فالطريق الأمثل هو التغذية السليمة , فالكثير من الأطعمة غنية بالمعادن والسيلينيوم والحديد والمغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم التي تعتبر ضرورية للحفاظ على فروة الرأس والشعر الصحي. كما أن نقص البروتين يعتبر سبب رئيسي لتساقط الشعر , وإليكِ مجموعة من الأطعمة الضرورية لصحة الشعر.

1- الخضروات الداكنة .

مثل السبانخ والسلق وغيرها فهي تساعد بصيلات الشعر على إفراز الزيوت الطبيعية , كما أنها غنية بفيتامين A و C.

2- سمك السلمون.

سمك السلمون من الأسماك الغنية جداً والمفيدة للشعرر حيث تحتوي على أوميغا 3 الدهنية والحديد وفيتامين ب 12 والضروري لصحة فروة الرأس , كما يمكنك تناول ملعقتين يومياً من بذور الكتان لتحصلي على أوميغا 3 الدهنية.

3- منتجات الدواجن.

منتجات الدواجن تمد الجسم بالروتين اللازم والذي يحمي الشعر من التقصف والتكسر.

4- المكسرات.

المكسرات غنية بالسيلينيوم والمهمة للحفاظ على الشعر صحي ولامع , كما أن الجوز البرازيلي يحتوي على حمض الفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمهمة لصحة الشعر , كما أن الكاجو واللوز غني بالزنك المفيد جداً للشعر.

5- العدس والفاصوليا.

أطعمة غنية بالحديد والبيوتين والزنك والمفيد لصحة الشعر.

6- المحار.

مضاد للأكسدة وضروري لصحة الشعر ولمعانه.

7- البيض.

البيض معروف بفائدته لصحة الشعر فهو غني بفيتامين ب 12 وأي كانت الطريقة التي تصنعيه بها فلابد من تناول البيض.

8- الجزر.

فهو مفيد لصحة العيون وتقوية النظر والحصول على فروة رأس صحية.

9- منتجات الألبان قليلة الدسم.

يحتوي على الكالسيوم والبروتين والكازين ويمد الشعر بما ينقصه من الكالسيوم فيعمل على تقويته , لذلك ينصح بتناوله يومياً.

10- الحبوب الكاملة.

الحبوب الكاملة غنية بالحديد والزنك وفيتامين ب 12 وتعطي للجسم

رد: جمال شعرك يظهر من غذاءك
 

موضوع رائع جدا

شكرا وتسلم ايدك حبيبتي

رد: جمال شعرك يظهر من غذاءك
 

موضوع رائع ومفيد
مشكوره حبيبتي

رد: جمال شعرك يظهر من غذاءك
 

اشكركم علي مروركم