كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟



الخطوة الأولى: اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفة هادئة. وأوف عمل أجهزة التلفاز والمذيا. اجلس على ويجعلك صاحب الأمر والنهي.
يجب عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجد دواء سحري يمنحك التركيز الفوري. إن تعلم أي مهارة يحتاج إلى ويتطلب كذلك المثابرة علي مستويات أو مراحل من عملية اكتساب المهاركرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأس.




الخطوة الثانية: اختر لنفسك مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي: (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز.


الخطوة الثالثة: اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق. أوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد (إنني جيد في التركيز)، وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.

الخطوة الرابعة: إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك. لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد. كن صبورا ومثابرا. لا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا. لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب (لا)، ثم ركز على مهمتك الأصلية.


كرر هذا التمرين كل ليلة، و يحتاج إتقان هذه المهارة لدى معظم الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة قديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أن تتمكن من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغم وجود عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعدا لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة العملية.


قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أن أركز عقلي على عقلي) لمدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيع استخدام يديك ورجليك كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك السيطرة على أجزاء من جسمك؟ وكذلك هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل أو استخدام أمثل لعقولهم. إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع يعتبر أفضل اسثمار لتطوير نفسك، فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك،

--

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

صباخ الخير والمسرات ^^
العقل الباطن وأسراره !!
نصائح مفيده وممكن أستخدامها حتى لتعزيز الثقه بالنفس وزيادتها ..
يعطيك العافيه ريـحونتي على الموضوع الجميل ..

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

تسسسلمي ريحانتي ع المعلووومات المفيدة

تدري

نقدر نركز مهارة التركيز بالخشوع التام في الصلاة والدعاء

الشخص فقط يركز في الصلاة والايات والدعاي ويبعد عن عقله كل تفكير آخر هدا يساعد علي تنميه قدرة التركيز والهدوء وعدم التوتر

سبحان الله جعل لنا من كل شي مقروض من عبادات فوائد لانكتشفها من البدايه


ششكرآآآ علي الموضوع ريحانتي

في حفظ الرحمن
.
.
.
.
.
.
.

تآآآآآآكسسسي ليلآآآآآس

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

تسلمي ع الموضوع
وخطوة مفيدة جداا للتركيز والهدوء

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

صباح الخيرات حبيبتي
الله يعافيك يارب
منورة دائما مواضيعي يا ميرو الامورة

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

العفووو عزيزتي

الله يسلمك اخوي
منور بردك

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

الله يعافيج
ونورني ردج برعاية تاكسي ليلاس

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

الله يسلمك دندونة

كلام جميل حبيبتي حبيت الفكرة

العفووو

ونورت الموضوع انت و تاكسي ليلاس

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

جميل الموضوع ومفيد كمان جزاك الله كل خير

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

شكراً عالافادة القيمة 🌹

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

رح جربها إن شاء الله
حلوة عجبتني
تقبلي مروري ريحانتي مع خالص الود

Sent from Mobile using Tapatalk

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟
 

تسلم الايادي ع الموضوع المفيد
يشبه ما يسمى Guided imagery لكن مع فرق انه بلا مرشد
ومع ضغوطات هالعصر احنا بحاجه لهيك تمارين تصفي ذهنا
كمان مره يسلمووووو