كيف تسيطر على نفسك ؟
 

كيف تسيطر على نفسك؟

http://www.saudipsych.org/ar/images/...s/divorce1.jpg

لعل من أهم المشاكل الشخصية التي يعاني منها البعض وتسبب مشكلة فعلا لهم مع أنفسهم قبل كل شيء،ثم مع الآخرين الذين يتعاملون معهم هم عدم القدرة على السيطرة على النفس..وهو ما يجعل كل عيوب الشخصية تبدو واضحة تماما وضوح الشمس


إن الذين يمارسون فن السيطرة على النفس هم وحدهم القادرون على أن يحتفظوا بهدوء جلى ظاهر في تعاملاتهم..والإنسان القادر على السيطرة على نفسه هو إنسان متماسكك الكيان ، لديه"جلد فكرى"وايمان لا يتزعزع ، وثقة مطلقة بالنفس.
والإنسان القادر على السيطرة على نفسه عندما ينتابه غضب عارم يبتسم أو يتكلم برفق ورقة لينقلب غضبه إلى رفق ورقة دون اندفاع أو عصبية،وما على الإنسان الذي يريد أن يزيد ثقته بنفسه إلا أن يفرض على نفسه قناع الصلابة والإصرار،وأن يوحى إلى نفسه بأنها قوية منيعة للتسرب في حناياه انفعالات ومعانى إيجابية تؤدى الثقة الفعلية بالنفس،ويمكن أن تدرب نفسك على السيطرة على النفس،وهو تدريب ليس بالشاق على الإطلاق،كل ما يتطلبه منك أن تراقب نفسك بدقة وحذر،وأن تبقى مغلقا مع نفسك لا يعرف أحد شيئا من أمرك،وأن تتماسك ولا تعبر بحركة ولا بإشارة ولا بكلمة عما بداخلك من مشاعر سلبية،إنه نوع من أنواع التدريب على السيطرة على النفس وليس كبتا للمشاعر على الإطلاق.جرب أن يقع نظرك على ما يدهشك..تماسك واصمت..جرب أن تصدم بشيء وتدفن شعورك دون اندفاع..جرب أن تواجه شيئا يزعجك أو يثير أعصابك وتبتعد عنه دون أن ترد برد فعل.

عليك أن تتحلى بالصبر،وألا تظهر شيئا من ضيق الصدر أو الغيظ،هل تستطيع أن تدون المواقف التي مرت بك في اليوم الواحد والتي استطعت فعلا أن تسيطر فيها على نفسك سيطرة كاملة؟؟فإذا كانت في اليوم الأول مثلا50%فلتكن في اليوم الثاني 60%على الأقل إلى أن تصل إلى نسبة90%خلال أسبوع


إذا ألقى على مرأى منك ومسمع رأى لا يروقك كن هادئا،وإذا راقك بقيت هادئا أيضا،فإذا فعلت ذالك فأنت فعلا مسيطر على نفسك،ومسيطر على انفعالاتك.


إذا كان لك أن تجيب عن سؤال أو تتكلم في أمر يعود عليك بالفائدة فليكن كلامك موجزا وواضحا ومختصرا ومفيدا،ةإذا نجحت في أن تحد من انفعالات وجهك وقمت بذالك على خير وجه فأنت مسيطر على نفسك ومسيطر على مشاعرك وتستحق الاحترام والثناء.

جرب أن تتأمل كل ما تراه وأن تنظر إليه وجها لوجه بعين هادئة مطمئنة،ولا تهتم بما يلقى إليك من ملاحظات أو استهجان.إذا استطعت أن تقوم بذالك فأنت مسيطر على نفسك ومسيطر على مشاعرك وانفعالاك وتستحق مني كل التقدير..
أدخل في نفسك الشعور بأنك حر ومستقل وسيد لنفسك دون غرور أو صلف،وضع في ذهنك أن تفكر بذاتك وتدرك من أجل نفسك ومن أجل الناس،وتلاحظ وتقدر وتفهم من تلقاء نفسك،وليس لأحد أن يؤثر فيك أو يغير مجرى سلوكك أو أفكارك،وثق أنك إن نجحت إنسان قادر على السيطرة على نفسك،ولك مني ألف تحية وسلام.


وليكن واضحا أمامك أن السيطرة على النفس في أبسط معانيها هو إلزام النفس بانتهاج خطة معينة وإتباع قواعد منطقية علمية وتنفيذ قرارات مدروسة وبالطبع لا يمكن أن يحدث هذا إلا عندما يستهدف الإنسان غاية شاملة عامة إليها تتجه جهوده،ومنها تنبعث تصرفاته،واذا ما طبقنا ذالك علينا يمكن أن نقول:إن الهدف العام هو إصلاح عيوبنا الشخصية،أما السيطرة على النفس فهي سلاح الأول وخط الدفاع الأول الذي سيساعدنا على تحقيق أهدافنا،وبدونه فعلا لا يمكن أن يتحقق ما نرجوه من إصلاح وتهذيب لشخصيتنا من خلال إصلاح عيوبها.



فيما يلي عشر نصائح خفيفة تجعلك تسيطر على نفسك


1- إجبار نفسك على القراءة لمدة معينة يومياً ، فمثلاً لنقل أنك ترى مدة 30 دقيقة هي المناسبة ومن هناك تبدأ بإجبار نفسك على هذه القراءة مهما كانت الظروف المحيطة .

2- اجبر نفسك على الصلاة خمس مرات في اليوم ، مهما كانت الظروف أو حتى عوامل الكسل يجب أن تصلي وفي هذا العمل فائدتان ؛ فائدة الأجر وفائدة السيطرة على الذات.

3- النوم في ساعة محددة في يوم معين ، لنقل مثلاً أنك تريد النوم الساعة 9 مساءً كل ثلاثاء ويجب منذ تحديد ذلك اليوم والساعة أن تلتزم.

4- إجبار نفسك على نوع طعام في يوم معين ، مثلاً لا تأكل إلا خضار وفواكه في يوم الأربعاء مهما كان نوع الطعام الأخر المتوفر.

5- المشي لمدة 10 دقائق يومياً فقط ، الفترة ليست طويلة لكن أجبر نفسك عليها يومياً ولو لم يكن لديك سوى هذه الدقائق.

6- الخروج من بيتك لمشوار معين من دون الهاتف الخلوي ، هنا ستدخل في صراع كبير مع نفسك وقلقك لكنك مع الزمن ستصبح أكثر سيطرة...مرة واحدة في الأسبوع قم بهذا وأخبرنا عن النتائج.

7- مشاهدة برنامج ممل جداً على التلفاز لمدة 10 دقائق.

8- القيام بنشاط يومي منزلي لا تقوم به عادة ومفيدة ، مثل تمارين الصباح أو تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة أو حلق الذقن كل يوم.

9- حاول أن تكتب ما يجري معك كل يوم لمدة شهر فقط في دفتر خاص.

10- رفض العمل بأمر واحد أسبوعيا تحب أن تقوم به ، مثلاً لو كنت ممن يذهب إلى السينما أسبوعياً لا تشاهد فيلم في أحد الأسابيع ، وفي الأسبوع التالي عندما ترى شيء جميل مثل نوع من الحلويات تطلبه النفس لا تقم بشرائه وهكذا .

وانا سعيدة جدا .. بالاستفادة الى حصلت عليها
على الاقل الانسان يحاول ان يربي نفسه الثائرة على التحلى بالصبر
خاصة مع الاطفال

منورة الموضوع.. اميرة الربيع

العصيبة تكون داااايما سببا لقطع العلاقات
ويجب ع كل انسان ان يضبط اعصابه في المواقف

وأناااا من الذين يضبطون اعصابهم بس في بعض الامور
والامور الاخرى اكون عصبية جدااااا

ريحاااااااانه موووضوع راااائع مثل طلتك ^^

أتمنى ضبط اعصابي في جميع الامور


عوووووافي

موضوع رائع ومفيد ان شاء الله اقدر اعمل بالنصائح اللي ذكرتيها
لاني قليييل اقدر اسيطر على نفسي وعلى انفعالاتي :V5N05075:
يعطيك العااافيه

رد: كيف تسيطر على نفسك ؟
 

انا مثلك تماما نور
الله يصبرنا ويشرح صدرنا
تسلمين على المرور وتعليق الرائع
والله يعافيك يارب

رد: كيف تسيطر على نفسك ؟
 

آهة الله يساعدك وتقدر تضبطي انفعالاتك
والله يعافيك يارب

رد: كيف تسيطر على نفسك ؟
 

توبيك راااااائع يا ريحانة
تسلم ايديكى يا قمراية

ان شاء الله ححاول اطبق النصائح دى :D

رد: كيف تسيطر على نفسك ؟
 

الله يسلمك يارب
منورة حبيبتي الموضوع

رد: كيف تسيطر على نفسك ؟
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورة يا ريحانة على النصائح المفيدة هى هتبقى صعبة لانى مبعرفش اسيطر للاسف على اعصابى وبغضب من اقل حاجة بس هحاول اطبق نصائحك شكرا ياقمر

رد: كيف تسيطر على نفسك ؟
 

السلام عليكم
والله اختي مواضيعك كلها جميلة ومفيدة جدا
وفعلا صعبة شوية حكاية السيطرة علي النفس
ولكن مافيش مانع من المحاولة
موضوعك كتير مفيد .. بالتوفيق

رد: كيف تسيطر على نفسك ؟
 

وعليكم السلام والرحمة

العفوووو يا اميرة.. في البداية صعب التحكم
لكن شوي شوي راح تلقي انك تحكمت ولو قليلا باعصابك
العفووو

رد: كيف تسيطر على نفسك ؟
 

وعليكم السلام والرحمة

تسلمي.. هذا المهم تكون جميلة ومفيدة
اكيد مافي مانع من المحاولة
حياك الله

رد: كيف تسيطر على نفسك ؟
 

شكرا يا ريحانتى القمر على النصائح المفيدة هحاول اطبقها لكن صعب شوية بس هحاول تسلمى يا قمر