أطباق شهية للأستمتاع بالريجيم
 

مرحبا حبيباتي كيفكم ؟اليوم جبتلكم أفكار شهية للأستمتاع بألأكلات الصحية وقت الريجيم فقط أجلبو قلم وورقة ودونو هذه الأفكار ولاتنسوني بالردود
بالبداية سوف أقسم الأطعمة حسب وجبات اليوم الرئيسية وهي الفطور والغداء والعشاء و وجبة بين هذه الوجبات اي وجبة سريعة
الفطور
1-البيض المسلوق مع الكاري أو الكمون وبوجود قطعتين من الطماطم وأوراق الخضروات أستمتعي بهذه الوجبة مع ربع قطعة من الصمون
2-الجبن القليل الدسم مع الفلفل الأخضر مع ربع قطعة من الصمون
3-شاي اخضر مع ملعقة صغيرة من السكر
4-شاي اسودمع ملعقة صغيرة من السكر
5-عصير برتقال لأربعة برتقالات قومي بعصره بنفسك دون أضافة السكر
الغداء
1-قطع من صدور الدجاج المسحوب العظم مقطعة لمكعبات صغيرة مع الشلغم الأبيض و مغطسة باللبن الزبادي القليل الدسم
2-قطع من صدور الدجاج المسحوب العظم مقطعة لمكعبات صغيرة مع الجرجير المسلوق والثوم والفلفل وربع قطعة صمون
3-سلطة مكونة من الفاصوليا البيضاء المسلوقة مع الخس و الخيار واللهانة يضاف اليها خل التفاح مع القليل من الليمون
4-حساء العدس المسلوق مع الرشاد والكرفس والكمون يضاف اليه عصير الليمون كما يمكن جعله احمر اللون بأضافة عصير الطماطم
5-حساء السبانخ فقط قومي بسلق السبانخ ثم اضيفي عصير الطماطم مع البصل والثوم والحمص أواللوبيا وأتركيه لينضج
6-سمك مشوي والسلطة المكونة من الطماطم الناعمة و اللهانة مع خل التفاح أو عصير الليمون وربع قطعة صمون
7-حساء الفاصوليا نفس طريقة حساء السبانخ
العشاء
1-سلطة شهية قومي بصنعها بنفسك مكونة من الخيار والطماطم والرشاد والكرفس واللهانة والفلفل قومي بتقطيع المكونات جيدا وأخلطيها ثم اضيفي خل التفاح مع الليمون والبازيلا الخضراء أو الحمص وأستمتعي بها مع عصير برتقال تصنعيه بنفسك
2-قطع خيار مقطعة مع الثوم والكرفس مغطسة بلبن قليل الدسم
3-باذنجان مشوي مع البصل المشوي ايضا مع ربع قطعة صمون ويمكنك شوي أي نوع من الخضار مع الباذنجان كالفلفل و الطماطم واستمتعي بطعمها بأضافة المنكهات الكاري او الكمون والقليل من التوابل
4-لحم احمر مشوي مع الخضروات(مرتين بالشهر فقط لا اريد ارتفاع للكوليسترول ولا أنصح اصحاب الضغط اوالسكري بتناول هذه الوجبة)
الوجبة السريعة (حرية شخصية )
تكون هذه الوجبة بين وجبة الفطور والغداء ووجبة الغداء والعشاء
1-اللوز الحامض الشهي قومي باحضار ربع كيلو من اللوز الطبيعي و انقعيه بالليمون اتركيه لمدة نص ساعة ثم أخرجيه وجففيه وأستمتعي بمذاقه
2-ثلاث حبات من اليوسفي
3-الجوز مع 6 غم من الفستق لتجنب السمنة
4-الرمان الأحمر الحلو الاحمر
5-ست حبات من البلح
6-الزبيب المجفف
7-الحب الأبيض
8-التفاح الأحمر أو الأصفر
9-شوكولا سوداء مرة المذاق
10-كوب من الشوكولا الساخنة مع الحليب القليل الدسم كوب واحد باليوم
11-كوب كاباتشينو مع الحليب القليل الدسم كوب واحد باليوم
وهكذا حبيباتي انتهينا من الوجبات علما ان كل نقطة تعد وجبة كاملة باستطاعتك اختيار وجباتك المفضلة وتقسيمها على اليوم و ابتعدي عن تناول الخبزمع البقوليات لأنها كافية كوجبة كاملة كما اهتمي بتنظيم اوقات الوجبات اي لا تتناولي فطورك بعد العاشرة صباحا وأفصلي بين كل وجبة وأخرى مدة ست ساعات على الاقل واذا احسست بالجوع تناولي احدى المأكولات بالوجبات السريعة وانصحك باللوز او الزبيب لأنها كثير ما يعطوك الأحساس بالشبع كما انصحك بالمشي لمدة ساعة ونصف باليوم باستطاعتك تقسيم أوقات المشي اي نصف ساعة بعد مرور ساعتين على كل وجبة من الوجبات الرئيسية حبيباتي لحد هنا وسوف أقف ثم ساقوم باضافة برنامج غذائي خاص لفقدان 10 كيلوات خلال السنة الواحدة من ترتيبي أنا لأني طالبة طب وعندي خبرة بهذه الأمور وهو مجرب اتمنى اشوف ردودكم

يامرحبآآ والله بـ سااارونه ...

وصفات حلوه ممكن اتباعها او تطبيقها بسهوله

بس فيه بعض المفردات الغريبه ياليت تحطينها بالعاميه عشان نعرفهآآ
مثل الشلغم .. اللهاانه ..
ودي ووردي