منتديات ليلاس - الرجيم ورياضه المشي

منتديات ليلاس (https://www.liilas.com/vb3/)

- الرجيم والنحافة (https://www.liilas.com/vb3/f630/)

- - الرجيم ورياضه المشي (https://www.liilas.com/vb3/t156832.html)

الرجيم ورياضه المشي

إن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة، وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش،
إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وهناك ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي:

أولا ـ أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.

ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

وأثر المشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون.

تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً، وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10- 15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.

وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلا بد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب، فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود، فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2 ميل في الساعة، فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120 - 240 سعر حراري / الساعة.

أما عند السير بسرعة 4 ميل / الساعة، فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420 سعر حراري / الساعة.

ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط، فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب، وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي.

صباح الورد

بوح عيوني وصعود الدرج (السلاللم ) ممكن يؤدي الى نزول الوزن اذا كان يومي ام يصبح نوع من التعويد

يعني صعود بناية من اخمسة طوابق يوميا ممكن يجيب نتيجة
وصباح الشهد

http://arabgroup-eg.com/image/cache/...00-500x500.jpg

هذي الدراجه الي امشي عليها اوربت راك
مزايها:

اوربت راك مجنتيك

الجهاز المثالى للجرى وتخسيس كامل أجزاء الجسم وخاصة منطقة القدمين والارداف وتحريك
عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية
وتقوية عضلات الجسم
وتخسيس الجزء السفلى من الجسم
وبها شاشة ديجتيال لقياس السرعة والوقت والمسافة
وقياس معدل حرق السعرات الحرارية المفقودة
ونبضات القلب
هاند بلس

وبها اربع ذراع عدد 2 ذراع ثابت و2 ذراع متحرك
حمولة حتى 120 كيلو جرام

حلاوتها انها للجسم كله والنتيجة تبين من ثاني اسبوع من المشي عليها ويكون نزول سريع للوزن

انصحكم فيها مره روعه للي تمل من السير العادي

ومشكورة بوحه على موضوعك الحلو زيك

يووووخه ,,, مشكوره على المعلوماااات المفيدة ,,, بالنسبه للمشي أهم شي يكون بعد الأكل بساعتين أو ثلاث ,,

أم الشهد ,,, الجهاز اللي حطيتيه عندي منه ,,, روووووعه ,, بس يبي مجهود مضاعف ,, فغلا يهد الحيل ,,,الله يعطيكم العافيه,,,,

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ارادة الحياة (المشاركة 2645925)

مساج جوووري

هلا ابله فديتج..

ركوب الدري يعتبر رياضه.. بس ويا الايام تتعودين عليه.. يعني ما ياثر ف الوزن.. حاولي تزيدين عدد المرات اللي تركبين فيها.. ولا تزيدين سرعتج

ومساج ورد<<فيسج خخخخ