منتديات ليلاس - ( كيف يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية ؟؟ )

( كيف يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية ؟؟ )

وجد أن كل كيلو جرام من وزن الجسن يحتاج إلى حوالي :

25 سعرا في حالة النشاط الخفيف ( مثل أعمال الكتابة و الأعمال المنزلية الخفيفة ).

30 سعرا في حالة النشاط المتوسط ( مثل عمل الطبيب و المهندس و البائع ...).

35 سعرا في حالة النشاط الكبير ( مثل العامل الزراعي و عامل البناء و الحداد .).

40 سعرا في حالة النشاط العنيف ( مثل الرياضيين .............).

فإذا كان الشخص يقوم بعمل متوسط النشاط فإنه يحتاج يوميا إلى غذاء قيمته 2400 سعرا

يعني ( 80 كيلو × 30 سعرا حراريا لكل كيلو ).

و هناك طريقة بديلة لتحديد مقدار السعرات الحرارية اللازمة للاحتفاظ بالوزن المثالي للجسم

دون زيادة أو نقصان ...

** الطريقة :...

حدد الوزن المثالي لجسمك و اضربه بالعدد 20 يكون الناتج هو السعرات الحرارية اللازمة

للحفاظ على وزنك المثالي ...

و عموما يحتاج جسم الانسان في اليوم إلى حوالي 1500-1800 سعر حراري للشخص

الذي لا يمارس الرياضة و لا يبذل مجهودا عاليا ,, و بالتالي هو لا يحرق الكثير من

السعرات , اما الشخص الذي يبذل مجهودا فإنه يحتاج إلى 2200 سعر حراري يوميا.

المصدر :كتاب للدكتور "عادل عبدالعال"

:flowers2: