|
د.خالد
بيني وبينك في حد بالمنتدى زعلك ؟؟؟ في حد دايقك ؟؟؟ ليش فايت على طول على الضغط ؟؟؟ انا يدوب في الضغط 3 واتكسرت والتمرين التاني انسى 2 وبحكي يارب بس متابعه معك وتحياتي |
اقتباس:
اهلا اختى الغاليه ههههههههههههه طب قوليلى اى واحد اللى يئستى منه وانا اشرحه بالظبط وبطريقه اسهل ان شاء الله ...... على فكره مش لازم العشر مرات مره واحده ممكن ناخد استراحه فى النص يلا شدوا حيلكوا شويه يوم ورا يوم راح تزداد اللياقه ..اتمنى المتابعه ان شاء الله |
اقتباس:
اكيد لازم يكون متعب فى البدايه ممكن لو ضغطه بضغطه فى الاول وتتعودى ان شاء الله واسف لو كنتم تعبتم بس فى النهايه الفائده تتحقق ان شاء الله اتمنى المتابعه :dancingmonkeyff8::dancingmonkeyff8::dancingmonkeyff8: |
اقتباس:
اهلا اختى العزيزه فعلا البدايه بالضغط واضح انها صعبه بس اصلى بحب الضغط عامه راح احاول اجيب بكره تمرين سهل وهنعمله بالتدريج ان شاء الله اتمنى انك تتابعيه ان شاء الله يلا شدوا حيلكم .................عاوزين نبنى لياقه :7_5_126::7_5_126::7_5_126::7_5_126: |
السلام عليكم.... اليوم مع التمارين ولكن تمارين اسهل وبطريقه اسهل ان شاء الله ......... وكمان هنشرح التمارين علشان الكل يقدر ينفذها : كلها تمرينات للبطن مهمه جدا لتقويه عضلات البطن ومنع الكرش التمرين الاول http://www.liillas.com/up2//uploads/...61c9c4df63.gif كما واضح فى الصوره ...انهض من على الكرسى وبطل كسل ...ثم تمدد على الظهر ....مع ثنى مفصل الحوض ومفصل الركبه كما فى الصوره ..وضع ظهر مشط الرجل اليمنى على اليسرى كما بالصوره ......مع ثنى الكوع ووضع اليد على مؤخره الرأس كما فى الصوره .... ثم حاول رفع ظهرك من على الارض من رأسك بأستخدام يدك التى عليها كما يتضح فى الصوره .. يلا 1.................2......................................... ......3 استراحه ثم 1......................2.................................... ..........3 استرحه ثم 1......................2.................................... ..........3 التمرين الثانى http://www.liillas.com/up2//uploads/...56be6147e3.gif كما موضح بالصوره نفس التمرين السابق مع فتح الارجل 1...................2..................................3 استراحه 1...................2....................................3 استراحه 1................2..................................... انتهت التمرينات اتمنى ان تكون افادت ..................... اتمنى الممارسه وعدم الاكتفاء بالمشاهده فى انتظار التعليقات والاقتراحات .... :8_4_134: |
| الساعة الآن 09:20 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية