منتديات ليلاس

منتديات ليلاس (https://www.liilas.com/vb3/)
-   القسم الرياضي (https://www.liilas.com/vb3/f33/)
-   -   هل أنــت ريـاضـي ؟؟؟ إذن أدخـل (https://www.liilas.com/vb3/t47746.html)

PEPOO 09-08-07 12:20 PM

هل أنــت ريـاضـي ؟؟؟ إذن أدخـل
 
الرياضة خير من العلاج

الرياضة والغذاء
هناك اخوتي فوائد للرياضة لاشك فيها وهذه الفوائد يكتسبها الرياضي او الرياضية على المدى القصير والمدى البعيد وهي كالتالي :

فوائد الراياضة على المدى القصير ...
ونلخصها في النقاط التاليه :
* تحسين اللياقة البدنية ( زيادة القوة العضلية , والتحمل , تحسين القوام , المرونه ) .
* زيادة القدره الجسمية في اداء الاعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد .
* تحسين نمط النوم .
* تحسين المزاج والسلوك .
* زيادة نبضات القلب مما يؤدي الى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم .
* التنفس بعمق يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقه اكبر لحمل الفضلات من الرئة .
* تقليل آلام تصلب المفاصل والامراض المزمنة مثل الروماتيزم .

فوائد الرياضة على المدى البعيد
ونلخصها في النقاط التالية :
* التمرينات الرياضية الهوائية ( المشي , السباحة , ركوب الدراجات , القفز بالحبل , ) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية .
* زيادة حجم الالياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضلية .
* الاقلاع من الدهون المخزنة في الجسم .
* زيادة كثافة وقوة العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم والاقلال من فقدان العناصر المعدنية .
* تقوية جهاز الدوره الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الاصابة بأمراض تصلب الشرايين .
* التقليل من فرص الاصابه بأمراض الشيخوخة .


أهم الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل ممارسة التمارين
وتتلخص في النقاط التالية :
* ان يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع او الإرهاق عند التمارين.
* ان يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتناولها قبل وقت كافي من التمارين .
* الأمتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للأنتفاخ .
* تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول .
* الحرص على تناول كمية من السوائل >>> طبعاً غير اللي ذكرت في النقطه السابقة .


التغذية بعد التمارين
وتتلخص في النقاط التالية:
* شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد .
* تعويض الصوديوم بتناول اطعمة غنية بالملح مثل المخللات .
* تعويض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال , الموز , البطاطس .

مع خالص تحياتي

onelove676 09-08-07 01:41 PM

نيس توبيك شكرا جدا معلومات موفيده

PEPOO 09-08-07 01:50 PM

انت اللي مشكور لمرورك يا كابتن ون

تحياتي

قطعة سكر 09-08-07 04:01 PM

ألف شكر بيبو عالمعلومات المفييدة ..

المجنونة 09-08-07 04:27 PM

يسلمووووووووووووووووووووووو


الساعة الآن 01:40 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية