هل أنــت ريـاضـي ؟؟؟ إذن أدخـل
الرياضة خير من العلاج
الرياضة والغذاء هناك اخوتي فوائد للرياضة لاشك فيها وهذه الفوائد يكتسبها الرياضي او الرياضية على المدى القصير والمدى البعيد وهي كالتالي : فوائد الراياضة على المدى القصير ... ونلخصها في النقاط التاليه : * تحسين اللياقة البدنية ( زيادة القوة العضلية , والتحمل , تحسين القوام , المرونه ) . * زيادة القدره الجسمية في اداء الاعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد . * تحسين نمط النوم . * تحسين المزاج والسلوك . * زيادة نبضات القلب مما يؤدي الى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم . * التنفس بعمق يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقه اكبر لحمل الفضلات من الرئة . * تقليل آلام تصلب المفاصل والامراض المزمنة مثل الروماتيزم . فوائد الرياضة على المدى البعيد ونلخصها في النقاط التالية : * التمرينات الرياضية الهوائية ( المشي , السباحة , ركوب الدراجات , القفز بالحبل , ) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية . * زيادة حجم الالياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضلية . * الاقلاع من الدهون المخزنة في الجسم . * زيادة كثافة وقوة العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم والاقلال من فقدان العناصر المعدنية . * تقوية جهاز الدوره الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الاصابة بأمراض تصلب الشرايين . * التقليل من فرص الاصابه بأمراض الشيخوخة . أهم الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل ممارسة التمارين وتتلخص في النقاط التالية : * ان يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع او الإرهاق عند التمارين. * ان يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتناولها قبل وقت كافي من التمارين . * الأمتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للأنتفاخ . * تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول . * الحرص على تناول كمية من السوائل >>> طبعاً غير اللي ذكرت في النقطه السابقة . التغذية بعد التمارين وتتلخص في النقاط التالية: * شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد . * تعويض الصوديوم بتناول اطعمة غنية بالملح مثل المخللات . * تعويض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال , الموز , البطاطس . مع خالص تحياتي |
نيس توبيك شكرا جدا معلومات موفيده
|
انت اللي مشكور لمرورك يا كابتن ون
تحياتي |
ألف شكر بيبو عالمعلومات المفييدة ..
|
يسلمووووووووووووووووووووووو
|
الساعة الآن 01:40 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية