منتديات ليلاس

منتديات ليلاس (https://www.liilas.com/vb3/)
-   القسم الرياضي (https://www.liilas.com/vb3/f33/)
-   -   هل أنــت ريـاضـي ؟؟؟ إذن أدخـل (https://www.liilas.com/vb3/t47746.html)

PEPOO 09-08-07 12:20 PM

هل أنــت ريـاضـي ؟؟؟ إذن أدخـل
 
الرياضة خير من العلاج

الرياضة والغذاء
هناك اخوتي فوائد للرياضة لاشك فيها وهذه الفوائد يكتسبها الرياضي او الرياضية على المدى القصير والمدى البعيد وهي كالتالي :

فوائد الراياضة على المدى القصير ...
ونلخصها في النقاط التاليه :
* تحسين اللياقة البدنية ( زيادة القوة العضلية , والتحمل , تحسين القوام , المرونه ) .
* زيادة القدره الجسمية في اداء الاعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد .
* تحسين نمط النوم .
* تحسين المزاج والسلوك .
* زيادة نبضات القلب مما يؤدي الى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم .
* التنفس بعمق يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقه اكبر لحمل الفضلات من الرئة .
* تقليل آلام تصلب المفاصل والامراض المزمنة مثل الروماتيزم .

فوائد الرياضة على المدى البعيد
ونلخصها في النقاط التالية :
* التمرينات الرياضية الهوائية ( المشي , السباحة , ركوب الدراجات , القفز بالحبل , ) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية .
* زيادة حجم الالياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضلية .
* الاقلاع من الدهون المخزنة في الجسم .
* زيادة كثافة وقوة العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم والاقلال من فقدان العناصر المعدنية .
* تقوية جهاز الدوره الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الاصابة بأمراض تصلب الشرايين .
* التقليل من فرص الاصابه بأمراض الشيخوخة .


أهم الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل ممارسة التمارين
وتتلخص في النقاط التالية :
* ان يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع او الإرهاق عند التمارين.
* ان يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتناولها قبل وقت كافي من التمارين .
* الأمتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للأنتفاخ .
* تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول .
* الحرص على تناول كمية من السوائل >>> طبعاً غير اللي ذكرت في النقطه السابقة .


التغذية بعد التمارين
وتتلخص في النقاط التالية:
* شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد .
* تعويض الصوديوم بتناول اطعمة غنية بالملح مثل المخللات .
* تعويض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال , الموز , البطاطس .

مع خالص تحياتي

onelove676 09-08-07 01:41 PM

نيس توبيك شكرا جدا معلومات موفيده

PEPOO 09-08-07 01:50 PM

انت اللي مشكور لمرورك يا كابتن ون

تحياتي

قطعة سكر 09-08-07 04:01 PM

ألف شكر بيبو عالمعلومات المفييدة ..

المجنونة 09-08-07 04:27 PM

يسلمووووووووووووووووووووووو

golya 09-08-07 04:42 PM

الف شكر على المعلومات المفيده بيبو وتحياتي لك

PEPOO 09-08-07 06:11 PM

( قطعة سكر - المجنونة - golya )

تشرفت بمروركم

منورين الموضوع

opra 02-09-07 02:43 AM

يسلمو اخوي بيبو على المعلومات المفيدة

lolo cat 02-09-07 03:13 AM

ميرسى يا بوب موضوع جميل وشامل بصراحه

Wild Shaolin 02-09-07 05:20 AM

ممتااااز .. فعلا لخصت فوائد الرياضة بكلمات قليلة هادفة ..

أحييك على الموضوع القوي ..

جزاك الله خير أخي بيبو ..





والسلام ,,,

جلاد الليل 03-09-07 07:25 PM

ألف شكر على الموضوع بيبو
تسلم

PEPOO 03-09-07 10:24 PM

( أوبرا - لولو - شاو لين - جلاد )

تشرفت بمروركم
منورين الموضوع والله
لا تحرمونا من مشاركاتكم

المحرومه من الحنان 07-09-07 12:21 AM

مشكور يا بيبو على الموضوع
يسلموووووووووووووا

majedck 07-09-07 07:38 AM

المشكلة يابيبو..من يوم عرفنا النت والرياضة بدات تقل

وبدات الياقة تروح ..والتدخين صار مصيطر على وقت الفراغ

والله المستعان

يسلمووووووووو على الموضوع

PEPOO 07-09-07 07:32 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المحرومه من الحنان (المشاركة 960700)
مشكور يا بيبو على الموضوع
يسلموووووووووووووا

مشكورة لمرورك يا محرومة
منورة الموضوع

PEPOO 07-09-07 07:37 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة majedck (المشاركة 960996)
المشكلة يابيبو..من يوم عرفنا النت والرياضة بدات تقل

وبدات الياقة تروح ..والتدخين صار مصيطر على وقت الفراغ

والله المستعان

يسلمووووووووو على الموضوع

والله عندك حقك
انا كمان النت شدني اوي بلذات الشهرين اللي فاتوا
كل يوم كنت بخرج العب كورة مع اصحابي دلوقتي يومين في الاسبوع بكتيرة
اصحابي هيموتوا ويعرفوا انا مش متحمس زي الاول للكورة ليه
بس الحمد لله مبدخنش ربنا معاك وتبطلها يا ماجد
تشرفت بمرورك
منور والله


الساعة الآن 01:44 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.
شبكة ليلاس الثقافية